Femail

Γιόγκα για το πρόσωπο! Οι έξυπνες νέες ασκήσεις που βοηθούν στην εξάλειψη των ρυτίδων

Η Danielle Collins, η οποία πρόσφατα δημοσίευσε ένα βιβλίο που μοιράζεται την καθημερινή ρουτίνα της γιόγκα προσώπου, αποκάλυψε μια επιλογή από τις καλύτερες ασκήσεις ενός λεπτού για την πρόληψη και τη μείωση των ρυτίδων.

Στις αρχές της καριέρας μου ως δάσκαλος γιόγκα, θυμάμαι έναν πελάτη να μου λέει: «Μακάρι το πρόσωπό μου να ταιριάζει με το σώμα μου».

Ήταν εύπλαστη και ευέλικτη, έχοντας δουλέψει σκληρά για να παραμείνει ελαστική. Αλλά το σχόλιό της απηχούσε τις δικές μου σκέψεις. Γιατί χρησιμοποιούμε γιόγκα μόνο κάτω από το λαιμό;

Υπάρχουν τόσοι πολλοί μύες πάνω από την κλείδα και αυτοί είναι που διαρκώς εμφανίζονται. Εξάλλου, τα πρόσωπά μας είναι το πιο αναγνωρίσιμο μέρος του σώματός μας.





Ξεκίνησα λοιπόν να παρέχω μια εργαλειοθήκη με απλές αλλά αποτελεσματικές τεχνικές που συνδυάζουν παραδοσιακές τεχνικές της Ανατολής με νέες δυτικές έρευνες και φιλοσοφίες.

Οι μύες του προσώπου έχουν ελαφρώς διαφορετική σύνθεση από αυτούς του σώματος. Είναι όλα προσκολλημένα μεταξύ τους, το οστό ή το δέρμα και ελέγχονται κυρίως από το νεύρο του προσώπου (οι μύες του σώματός μας από την άλλη πλευρά συνήθως ελέγχονται από τα οστά μας). Αυτό είναι που μας δίνει την ικανότητα να κάνουμε εκφράσεις. Έτσι, οι μύες του προσώπου μας πρέπει να στοχεύονται διαφορετικά. Κάποια μπορεί να χρειαστεί να τονωθούν. άλλοι χαλάρωσαν.



Η Danielle Collins αποκάλυψε τις καλύτερες ασκήσεις γιόγκα προσώπου για την πρόληψη και τη μείωση των ρυτίδων, συμπεριλαμβανομένης αυτής της άσκησης σκέψης (στη φωτογραφία) που ξυπνά σε διπλά πηγούνια

Η Danielle Collins αποκάλυψε τις καλύτερες ασκήσεις γιόγκα προσώπου για την πρόληψη και τη μείωση των ρυτίδων, συμπεριλαμβανομένης αυτής της άσκησης σκέψης (στη φωτογραφία) που ξυπνά σε διπλά πηγούνια

Όταν είμαστε αγχωμένοι, μπορούμε να κρατήσουμε αυτή την καταπόνηση στους μύες του προσώπου μας, προκαλώντας βαθιές γραμμές και ρυτίδες. Οι εκφράσεις, όταν επαναλαμβάνονται ξανά και ξανά, μπορούν να προκαλέσουν γραμμές. Η χαλάρωση λοιπόν είναι το κλειδί.

Η μέθοδός μου είναι ένας συνδυασμός ασκήσεων προσώπου, μασάζ, βελονισμού και τεχνικών χαλάρωσης που έχουν σχεδιαστεί για να ανυψώνουν, να συσφίγγουν, να λειαίνουν και να χαλαρώνουν το πρόσωπο.



Η καθημερινή γιόγκα προσώπου μπορεί να μειώσει τις τρέχουσες γραμμές και να αποτρέψει τη δημιουργία νέων.

Δεν υπάρχει τίποτα κακό με τις ρυτίδες ή τις γραμμές. Κάθε μέρος του προσώπου και του σώματός μας αλλάζει με την ηλικία. Αλλά η μέθοδός μου θα βοηθήσει στην πρόληψη και τη μείωση αυτών των πραγμάτων εάν το επιλέξετε. Και είναι μια μέθοδος που μπορεί να χρησιμοποιηθεί από μικρούς και μεγάλους - ο μεγαλύτερος πελάτης μου είναι μια ηθοποιός της τηλεόρασης που είναι τώρα 92 ετών.

Σήμερα, στο πρώτο απόσπασμα από το νέο μου βιβλίο, είναι η βασική μου ρουτίνα, η οποία επικεντρώνεται σε κοινά προβλήματα. Κάθε άσκηση διαρκεί μόνο ένα λεπτό και για καλύτερα αποτελέσματα, πρέπει να τις εξασκείτε κάθε μέρα.

Πάντα να πλένετε τα χέρια σας πριν ξεκινήσετε για να αποτρέψετε την εξάπλωση βακτηρίων, αφαιρέστε όλο το μακιγιάζ και εφαρμόστε μια μικρή ποσότητα ενυδατικού ορού φυτικής προέλευσης, όπως το Fusion της Danielle Collins (βιολογικό και διαπιστευμένο από την The Soil Association, είναι ειδικά σχεδιασμένο για χρήση με γιόγκα προσώπου).

Εισπνεύστε βαθιά από τη μύτη, αφήνοντας την κοιλιά να ανέβει και έξω από τη μύτη, αφήνοντας την κοιλιά να πέσει. Κάντε την εκπνοή μεγαλύτερη από την εισπνοή.

Τραβήξτε εβδομαδιαίες φωτογραφίες του εαυτού σας, κατά πρόσωπο και στο προφίλ, για να παρακολουθείτε τις αλλαγές.

Αλλά το πιο σημαντικό από όλα, γνωρίστε το πρόσωπό σας και μάθετε να το χαλαρώνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας, ώστε να μην δημιουργείτε γραμμές έκφρασης στην καθημερινότητά σας.

Ο ΣΚΕΠΤΟΜΕΝΟΣ

Για την πρόληψη και τη μείωση του διπλού πηγουνιού.

έναςΚάντε μια γροθιά και τοποθετήστε την κάτω από το πηγούνι σας, πιέζοντας ελαφρά προς τα πάνω.

δύοΑνοίξτε και κλείστε το στόμα σας 30 φορές. Συνεχίστε να πιέζετε προς τα πάνω με το χέρι σας ελαφρά. Το πηγούνι σας πρέπει να είναι παράλληλο με το πάτωμα.

3Τώρα κρατήστε το στόμα σας ανοιχτό και τυλίξτε πολύ ελαφρά τα χείλη σας γύρω από τα δόντια σας. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα.

Οφέλη

Λειτουργεί στην τόνωση και την ενδυνάμωση πολλών από τους μύες του κάτω προσώπου σας και η γροθιά λειτουργεί ως αντίσταση στην εργασία των μυών στην περιοχή της κάτω γνάθου. Ακουμπήστε τον αγκώνα σας σε ένα τραπέζι εάν αισθάνεστε πιο άνετα ενώ κάνετε αυτή την άσκηση.

ΤΟ ΠΡΑΚΤΙΚΟ ΑΝΥΨΩΣΗ ΠΡΟΣΩΠΟΥ

Καταπολεμά την κούραση.

Η Danielle προτείνει το εύχρηστο λίφτινγκ προσώπου (στη φωτογραφία) για την καταπολέμηση της κούρασης, η άσκηση περιλαμβάνει το χαϊδεύοντας τα μάγουλα προς τα πάνω με τις παλάμες και τα δάχτυλά σας

Η Danielle προτείνει το εύχρηστο λίφτινγκ προσώπου (στη φωτογραφία) για την καταπολέμηση της κούρασης, η άσκηση περιλαμβάνει το χαϊδεύοντας τα μάγουλα προς τα πάνω με τις παλάμες και τα δάχτυλά σας

έναςΞεκινήστε κρατώντας τα χέρια σας στο λαιμό σας για 20 δευτερόλεπτα. Αφήστε τη ζεστασιά των χεριών να χαλαρώσει τους μύες του λαιμού και αναπνεύστε βαθιά μέσα και έξω από τη μύτη.

δύοΧρησιμοποιώντας τα δάχτυλα και τις παλάμες σας, αρχίστε να χαϊδεύετε τα μάγουλα προς τα πάνω, χωρίς να σέρνετε το δέρμα, για 20 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια κάντε το ίδιο με το μέτωπο, χαϊδεύοντας προς τα πάνω με τα χέρια για 20 δευτερόλεπτα

Οφέλη

Προωθεί την καλύτερη κυκλοφορία στο πρόσωπο, βοηθώντας το δέρμα να φαίνεται λιγότερο κουρασμένο.

ΑΠΟΤΥΠΩΣΗ ΜΑΤΙΩΝ

Για τη μείωση και την πρόληψη της σακούλας των ματιών.

Ο ειδικός της γιόγκα λέει ότι αυτή η άσκηση απορρόφησης των ματιών μπορεί να βοηθήσει στη μείωση και την πρόληψη των σακουλών στα μάτια, περιλαμβάνει μια κυκλική κίνηση κάτω από τα μάτια

Ο ειδικός της γιόγκα λέει ότι αυτή η άσκηση απορρόφησης των ματιών μπορεί να βοηθήσει στη μείωση και την πρόληψη των σακουλών στα μάτια, περιλαμβάνει μια κυκλική κίνηση κάτω από τα μάτια

έναςΤοποθετήστε τους δείκτες σας ακριβώς κάτω από την εξωτερική άκρη των φρυδιών, στη συνέχεια λειάνετε πολύ απαλά τα δάχτυλα κάτω από τα μάτια σας και σταματήστε στις εσωτερικές γωνίες για δέκα δευτερόλεπτα, πιέζοντας αυτό το σημείο βελονισμού.

δύοΣυνεχίστε σε κύκλο, κατεβαίνοντας πίσω κάτω από το μάτι σας και ξανά σε αυτό το σημείο βελονισμού, κάνοντας παύση για δέκα δευτερόλεπτα εδώ κάθε φορά. Κρατήστε το μασάζ για ένα λεπτό.

Οφέλη

Προωθεί τη λεμφική παροχέτευση γύρω από την περιοχή των ματιών σας και μειώνει το πρήξιμο και την κατακράτηση νερού. Αλλά ένα ελαφρύ άγγιγμα είναι το κλειδί. μην σέρνετε το δέρμα.

ΧΤΥΠΗΜΑ ΣΤΟ ΠΡΟΣΩΠΟ

Μειώνει και προλαμβάνει το θαμπό δέρμα.

Η Danielle συμβουλεύει όσους υποφέρουν από θαμπό δέρμα να δοκιμάσουν να χτυπήσουν το πρόσωπό τους για 20 δευτερόλεπτα σε κάθε περιοχή

Η Danielle συμβουλεύει όσους υποφέρουν από θαμπό δέρμα να δοκιμάσουν να χτυπήσουν το πρόσωπό τους για 20 δευτερόλεπτα σε κάθε περιοχή

έναςΧρησιμοποιώντας τις άκρες όλων των δακτύλων σας, χτυπήστε πάνω από το μέτωπό σας για 20 δευτερόλεπτα

δύοΣτη συνέχεια, χτυπήστε πάνω από τα μάγουλα, το στόμα και την περιοχή του σαγονιού σας για 20 δευτερόλεπτα.

3Τέλος, χτυπήστε σε όλο το λαιμό σας για 20 δευτερόλεπτα.

Οφέλη

Αυξάνει τη ροή του αίματος στο ανώτερο στρώμα του δέρματος κάνοντας το πρόσωπο να φαίνεται πιο ζωντανό. Επίσης απελευθερώνει την ένταση που συσσωρεύεται στους μύες του προσώπου σας.

ΕΓΚΕΦΑΛΙΚΟ ΠΑΛΑΜΩΝ

Προλαμβάνει και μειώνει τις γραμμές του μετώπου.

Η Danielle συνιστά αυτήν την άσκηση με το χτύπημα της παλάμης για την πρόληψη και τη μείωση των γραμμών του μετώπου, η άσκηση πρέπει να γίνεται για τουλάχιστον ένα λεπτό κάθε φορά

Η Danielle συνιστά αυτήν την άσκηση με το χτύπημα της παλάμης για την πρόληψη και τη μείωση των γραμμών του μετώπου, η άσκηση πρέπει να γίνεται για τουλάχιστον ένα λεπτό κάθε φορά

έναςΒεβαιωθείτε ότι το μέτωπό σας είναι εντελώς χαλαρό και δεν σηκώνετε τα φρύδια σας. Τοποθετήστε την παλάμη του χεριού σας στη μέση του μετώπου σας και σύρετέ την κατά μήκος. Στη συνέχεια, σηκώστε το και χρησιμοποιήστε την παλάμη του άλλου χεριού σας και σύρετε αυτό το χέρι από την άλλη πλευρά

δύοΣυνεχίστε έτσι για ένα λεπτό, εναλλάσσοντας τα χέρια για κάθε κτύπημα.

Οφέλη

Απελευθερώνει την ένταση στον μετωπιαίο μυ στο μέτωπό σας. Η χαλάρωση αυτού του μυός σημαίνει ότι είναι λιγότερο πιθανό να δημιουργήσετε γραμμές έκφρασης σε αυτήν την περιοχή.

ΤΟ ΦΡΥΔΙ ΑΝΙΣΩΣΗ

Για μείωση και πρόληψη της κουκούλας στα μάτια.

Ο ειδικός της γιόγκα λέει ότι αυτή η άσκηση ανύψωσης φρυδιών μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να μειώσει και να αποτρέψει τα μάτια με κουκούλα, περιλαμβάνει το κράτημα του δέρματος κάτω από τα φρύδια

Ο ειδικός της γιόγκα λέει ότι αυτή η άσκηση ανύψωσης φρυδιών μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να μειώσει και να αποτρέψει τα μάτια με κουκούλα, περιλαμβάνει το κράτημα του δέρματος κάτω από τα φρύδια

έναςΤοποθετήστε τους δύο δείκτες σας οριζόντια κάτω από τα φρύδια. Πολύ αργά κλείστε τα μάτια σας και κρατήστε το για δέκα δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε άλλες δύο φορές. Θα πρέπει να νιώσετε ένα τρέμουλο στο πάνω μέρος των βλεφάρων σας.

δύοΣηκώστε τα χέρια σας μακριά από τα φρύδια και τοποθετήστε όλα τα δάχτυλά σας στη μέση του μετώπου. Λειώστε πολύ απαλά τα δάχτυλα μακριά το ένα από το άλλο προς τους κροτάφους σας και στη συνέχεια ανασηκώστε τα. Κρατήστε το μάτι ανοιχτό και μην ανασηκώνετε τα φρύδια. Επαναλάβετε για 30 δευτερόλεπτα.

Οφέλη

Οι μύες στο μέτωπό σας εργάζονται ενάντια στην αντίσταση των δακτύλων, γεγονός που βοηθά στην οικοδόμηση της δύναμης και του τόνου.

ΤΟ ΑΓΚΙΣΤΡΟ ΤΟΥ ΖΥΓΩΜΑΤΙΚΟΥ

Για την ανύψωση και τον καθορισμό των ζυγωματικών.

Η Danielle συνιστά το άγκιστρο ζυγωματικών (στη φωτογραφία) για την επίτευξη καθορισμένων ζυγωματικών, η άσκηση περιλαμβάνει απαλό πάτημα μέσα και κάτω από τα ζυγωματικά σας

Η Danielle συνιστά το άγκιστρο ζυγωματικών (στη φωτογραφία) για την επίτευξη καθορισμένων ζυγωματικών, η άσκηση περιλαμβάνει απαλό πάτημα μέσα και κάτω από τα ζυγωματικά σας

έναςΚάντε τους δείκτες σας σε γάντζους. Τοποθετήστε τις αρθρώσεις κάτω από τα ζυγωματικά στο πλάι της μύτης σας. Πιέστε μέσα και κάτω από τα ζυγωματικά σας και σύρετε απαλά τις αρθρώσεις προς τα πάνω και προς τα έξω ακολουθώντας τη γραμμή του ζυγωματικού.

δύοΌταν φτάσετε στο τέλος κάθε ζυγωματικού, επαναλάβετε ξανά, προχωρώντας μόνο προς τα πάνω. Συνεχίστε για ένα λεπτό.

Οφέλη

Εξαιρετικό για την απελευθέρωση της έντασης στους μύες στα μάγουλά σας.

PUFFER FISH

Ανασηκώνει και συσφίγγει τα μάγουλα

Η Danielle λέει ότι αυτή η άσκηση φουσκωμένου ψαριού έχει την ικανότητα να ανασηκώνει και να σφίγγει τα μάγουλα, περιλαμβάνει χτύπημα σε κάθε μάγουλο για 30 δευτερόλεπτα ενώ κρατάτε μια μπουκιά αέρα

Η Danielle λέει ότι αυτή η άσκηση φουσκωμένου ψαριού έχει την ικανότητα να ανασηκώνει και να σφίγγει τα μάγουλα, περιλαμβάνει χτύπημα σε κάθε μάγουλο για 30 δευτερόλεπτα ενώ κρατάτε μια μπουκιά αέρα

έναςΦουσκώστε τα μάγουλά σας γεμάτα αέρα. Χρησιμοποιήστε τα δάχτυλα στο ένα χέρι για να εξασφαλίσετε ότι το δέρμα γύρω από την περιοχή των χειλιών παραμένει τεντωμένο. Χρησιμοποιήστε έναν καθρέφτη για να ελέγξετε ότι δεν τσαλακώνετε την περιοχή του στόματος.

δύοΚρατήστε τον αέρα εξίσου και στα δύο μάγουλα και χρησιμοποιήστε το άλλο σας χέρι για να χτυπήσετε το ένα μάγουλο για 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια (παίρνοντας άλλη μια αναπνοή ενδιάμεσα, εάν χρειάζεται) χτυπήστε το άλλο σας μάγουλο για 30 δευτερόλεπτα.

Οφέλη

Βελτιώνει την κυκλοφορία και ανασηκώνει τα μάγουλα.

ΤΟΝΩΤΙΚΟ ΛΑΙΜΟΥ ΓΑΛΟΠΟΝΙΑΣ

Προλαμβάνει και μειώνει τον λαιμό της γαλοπούλας.

Η Danielle συμβουλεύει όσους θέλουν να μειώσουν και να αποτρέψουν τον λαιμό της γαλοπούλας να δοκιμάσουν αυτήν την άσκηση τόνωσης που περιλαμβάνει το άγγιγμα της οροφής του στόματός σας με την άκρη της γλώσσας σας

Η Danielle συμβουλεύει όσους θέλουν να μειώσουν και να αποτρέψουν τον λαιμό της γαλοπούλας να δοκιμάσουν αυτήν την άσκηση τόνωσης που περιλαμβάνει το άγγιγμα της οροφής του στόματός σας με την άκρη της γλώσσας σας

έναςΓείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω όσο πιο άνετα. Κλείστε απαλά τα χείλη σας.

δύοΦέρτε επανειλημμένα την άκρη της γλώσσας σας μέχρι την οροφή του στόματός σας και κάντε πίσω. Κάντε αυτό 60 φορές για ένα λεπτό.

Οφέλη

Η επαναλαμβανόμενη κίνηση της γλώσσας εμπλέκει την περιοχή κάτω από το πηγούνι σας, σφίγγοντας το χαλαρό δέρμα καθώς ασκείται.

ΤΥΠΗΜΑ ΧΕΙΛΙΩΝ

Για τη βελτίωση της συμμετρίας του προσώπου.

Ο ειδικός της γιόγκα ισχυρίζεται ότι η συμμετρία του προσώπου μπορεί να βελτιωθεί με την τακτική άσκηση αυτής της άσκησης για τα χείλη που περιλαμβάνει το τέντωμα των χειλιών προς τα μέσα

Ο ειδικός της γιόγκα ισχυρίζεται ότι η συμμετρία του προσώπου μπορεί να βελτιωθεί με την τακτική άσκηση αυτής της άσκησης για τα χείλη που περιλαμβάνει το τέντωμα των χειλιών προς τα μέσα

έναςΤραβήξτε τα χείλη σας προς τα μέσα (έτσι αν κοιταζόσασταν στον καθρέφτη δεν θα τα βλέπατε.) Ανασηκώστε ελαφρά τις γωνίες των χειλιών σας, διασφαλίζοντας ότι το κάνετε εξίσου και στις δύο πλευρές

δύοΧρησιμοποιήστε τους δείκτες σας για να εξομαλύνετε το δέρμα στο πλάι του στόματος και κάτω από το στόμα. Κρατήστε για ένα λεπτό (ή λιγότερο εάν αισθάνεστε πολύ στην αρχή).

Οφέλη

Δυναμώνει τους μύες στα μάγουλα και ανασηκώνει και τονώνει τους μύες του στόματος. Ένας καθρέφτης βοηθά πραγματικά να διασφαλίσετε ότι κουλουριάζετε τις γωνίες των χειλιών εξίσου και ότι λειαίνει το δέρμα στο κάτω μέρος του προσώπου αρκετά.

ΓΛΩΣΣΟΔΕΤΗΣ

Βοηθά στη διαγραφή των γραμμών της μαριονέτας (αυτές τις κάθετες κάθε πλευρά του στόματός σας).

Η Danielle συνιστά αυτήν την άσκηση περιστροφής γλώσσας σε όσους θέλουν να σβήσουν τις γραμμές της μαριονέτας

Η Danielle συνιστά αυτήν την άσκηση περιστροφής γλώσσας σε όσους θέλουν να σβήσουν τις γραμμές της μαριονέτας

έναςΠιέστε τη γλώσσα σας σε μια από τις γωνίες του στόματός σας. Μετακινήστε το γύρω από την περιοχή των χειλιών κυκλικά πολύ αργά, πιέζοντας προς τα χείλη όσο το δυνατόν περισσότερο.

δύοΚινηθείτε προς την αντίθετη κατεύθυνση. Συνεχίστε για 30 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε τελείως την περιοχή του στόματός σας. Αφήστε κάθε μυ να αισθάνεται εντελώς ελεύθερος από την ένταση ενώ αναπνέει βαθιά από τη μύτη.

Οφέλη

Δυναμώνει και τονώνει τους μύες γύρω από το στόμα.

Η Face Yoga, της Danielle Collins, κυκλοφορεί από τις εκδόσεις Watkins με £10,99. © Danielle Collins. Για να παραγγείλετε ένα αντίγραφο με 8,79 £, καλέστε στο 0844 571 0640. Δωρεάν P&P για παραγγελίες άνω των 15 £. Η προσφορά ισχύει έως 18 Ιουλίου 2019.