Femail

Δυσκολεύεστε να χάσετε βάρος; ΣΤΑΜΑΤΗΣΤΕ να κάνετε δίαιτα σαν άντρας!

Η Δρ Sara Gottfried έχει επινοήσει μια νέα δίαιτα με επίκεντρο τις ορμόνες, ειδικά για γυναίκες μέσης ηλικίας, που υπόσχεται να αλλάξει τα περιττά κιλά. Λέει ότι πολλά σχέδια διατροφής αποτυγχάνουν επειδή είναι σχεδιασμένα για άνδρες.

Λίγα θέματα είναι τόσο παρεξηγημένα όσο οι γυναίκες, τα τρόφιμα και οι ορμόνες. Όπως πολλές γυναίκες, έχασα την ικανότητα να διαχειρίζομαι εύκολα το βάρος μου στα 30 μου. Κοιτάζοντας πίσω, αυτό πιθανότατα προκλήθηκε από έναν συνδυασμό τοξικού στρες, τις απαιτήσεις της μητρότητας και της ηλικίας.

Αλλά η εμπειρία με ενέπνευσε να μετατοπίσω την καριέρα μου ως γιατρός από τη γυναικολογία στην ιατρική ακριβείας, με ειδίκευση στις ορμόνες. Ως αποτέλεσμα, τα τελευταία 15 χρόνια μπόρεσα να βοηθήσω τόσες πολλές γυναίκες που ήρθαν σε εμένα νιώθοντας υπερβολικά κουρασμένες, εκκεντρικές, κουρασμένες και —αναπόφευκτα— θρηνώντας για τα περιττά κιλά που είχαν βάλει, παρά τις καλύτερες προσπάθειές τους να ασκηθούν και να φάνε. σωστά.

Τις περισσότερες φορές, αυτά τα ζητήματα ξεκινούν όταν οι γυναίκες μπαίνουν στη μέση ηλικία. Αυτά τα κιλά των γιορτών γίνονται πιο δύσκολο να χάσεις. Οι δίαιτες στις οποίες απευθυνθήκατε στο παρελθόν απλά δεν φαίνεται να έχουν πια αποτελέσματα.





Ακόμη πιο απογοητευτικό, οι δίαιτες που λειτουργούν για τους άνδρες στη ζωή σας δεν φαίνεται να έχουν το ίδιο αποτέλεσμα για εσάς.

Η Δρ Sara Gottfried (στη φωτογραφία) έχει επινοήσει μια νέα δίαιτα εστιασμένη στις ορμόνες, ειδικά για γυναίκες μέσης ηλικίας, που υπόσχεται να αλλάξει τα περιττά κιλά

Η Δρ Sara Gottfried (στη φωτογραφία) έχει επινοήσει μια νέα δίαιτα εστιασμένη στις ορμόνες, ειδικά για γυναίκες μέσης ηλικίας, που υπόσχεται να αλλάξει τα περιττά κιλά



Μπορεί να εκπλαγείτε όταν μάθετε ότι η λύση δεν μπορεί να βρεθεί μετρώντας θερμίδες ή ανεβάζοντας μίλια στον διάδρομο. Αντίθετα, έγκειται στην κατανόηση των γυναικείων ορμονών.

Μετά από χρόνια έρευνας, επινόησα μια νέα δίαιτα με επίκεντρο τις ορμόνες, ειδικά προσαρμοσμένη για γυναίκες μέσης ηλικίας, που υπόσχεται όχι μόνο να μετατοπίσει αυτά τα περιττά κιλά, αλλά να σας επιτρέψει επιτέλους να νιώσετε ξανά σαν τον εαυτό σας.

Γιατί οι γυναίκες εξαπλώνονται στη μέση ηλικία;



Ο μεταβολισμός σας είναι το άθροισμα όλων των βιοχημικών αντιδράσεων στο σώμα σας, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που σχετίζονται με τις ορμόνες, οι οποίες υπαγορεύουν πώς αισθάνεστε και καθορίζουν πόσο γρήγορα ή αργά καίτε θερμίδες.

Και όσο μεγαλώνουμε, η όλη διαδικασία επιβραδύνεται.

Οι μεταβολικές ορμόνες εμπλέκονται σε χιλιάδες μικροεπικοινωνίες και διεργασίες στο σώμα. Περιλαμβάνουν τις ορμόνες που εμπλέκονται στον κορεσμό (λεπτίνη, ινσουλίνη). πείνα (γρελίνη, κορτιζόλη); γυναικείες ιδιότητες (οιστρογόνα). περισσότερες αρσενικές ιδιότητες (τεστοστερόνη, η οποία ελέγχει τη ζωτικότητα και τη μυϊκή μάζα). και καύση λίπους (ινσουλίνη, αυξητική ορμόνη και κορτιζόλη).

Το βάρος μπορεί να αρχίσει να συσσωρεύεται επειδή τα επίπεδα πολλών ορμονών αρχίζουν φυσικά να πέφτουν στα 20 μας (τεστοστερόνη, DHEA), στα 30 (αυξητική ορμόνη, προγεστερόνη) και στα 40/50 (οιστρογόνα). Ταυτόχρονα, άλλες βασικές μεταβολικές ορμόνες - η ινσουλίνη και η λεπτίνη (και η ξαδέρφη της γκρελίνη, η ορμόνη της πείνας) - μπορεί να αυξηθούν.

Μαζί και μεμονωμένα, αυτές οι ορμόνες διέπουν την απόκρισή μας στο φαγητό. Αλλά η σχέση είναι αμφίδρομη: το φαγητό ρυθμίζει και αυτές τις μεταβολικές ορμόνες.

Το κλειδί βρίσκεται στην κατανάλωση των σωστών τροφών με τον σωστό τρόπο για την υποστήριξη των ορμονών που ενισχύουν το μεταβολισμό και στην αποφυγή τροφών και συνηθειών τρόπου ζωής που επιβραδύνουν το μεταβολισμό σας και συμβάλλουν στην πρόωρη γήρανση.

Η απώλεια λίπους μετά την ηλικία των 35 ετών δεν έχει να κάνει τόσο με την πειθαρχία όσο το τι να φάτε, πότε να το φάτε και πώς το φαγητό σας μιλάει με τις ορμόνες σας.

Η Dr Sara Gottfried (στη φωτογραφία) είπε ότι η εστίαση στις ορμόνες σας μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του μεταβολισμού, στην απώλεια λίπους και στη διατήρηση υγιούς σωματικού βάρους με την καύση αντί για την αποθήκευση λίπους

Η Dr Sara Gottfried (στη φωτογραφία) είπε ότι η εστίαση στις ορμόνες σας μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του μεταβολισμού, στην απώλεια λίπους και στη διατήρηση υγιούς σωματικού βάρους με την καύση αντί για την αποθήκευση λίπους

Οι ορμόνες μας κυβερνούν το σώμα μας, υπαγορεύοντας πώς σκεφτόμαστε, αισθανόμαστε και δείχνουμε. Και ενώ δεν μπορώ να γυρίσω το ρολόι πίσω για να σας δώσω τις ορμόνες που είχατε στις αρχές της δεκαετίας των 20 σας (και τον γρήγορο μεταβολισμό που τους συνοδεύει), τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν επιστημονικές οδηγίες για να επαναφέρετε τις βασικές ορμόνες σε ισορροπία.

Ανακάλυψα ότι όταν εστιάζεις στις ορμόνες σου, μπορείς να βελτιώσεις τον μεταβολισμό, να χάσεις λίπος και τελικά να διατηρήσεις ένα υγιές σωματικό βάρος καίγοντας αντί να αποθηκεύεις λίπος. Ταυτόχρονα, μπορείτε να επιλύσετε ενοχλητικά, δυσάρεστα συμπτώματα όπως κόπωση, λιγούρες, κυκλοθυμία, αϋπνία και αδύναμο ανοσοποιητικό σύστημα.

Τώρα γνωρίζουμε τι λειτουργεί για την επίλυση των ορμονικών ανισορροπιών, ειδικά σε γυναίκες άνω των 35 ετών. Το κλειδί είναι να ξεκινήσετε με τη διατροφή σας, γιατί αυτό που τρώτε είναι η ραχοκοκαλιά κάθε ορμόνης που παράγετε.

Μην κάνετε δίαιτα σαν άντρας

Περιποιηθείτε τον εαυτό σας σε μια σάουνα

Η αυξητική ορμόνη βοηθά στη διατήρηση του σωματικού λίπους, της άλιπης μυϊκής μάζας, των οστών, των τενόντων και της λειτουργίας του εγκεφάλου. Μειώνεται στις γυναίκες μέσης ηλικίας — αλλά μελέτες έχουν δείξει ότι μια σάουνα διάρκειας 30 έως 60 λεπτών αυξάνει την αυξητική ορμόνη έως και 140 τοις εκατό μετά από μία συνεδρία.

Διαφήμιση

Είμαι πεπεισμένος ότι πολλά σχέδια διατροφής αποτυγχάνουν επειδή έχουν σχεδιαστεί από άνδρες για άνδρες και όχι για τις περίπλοκες ορμονικές ανάγκες των γυναικών.

Για παράδειγμα, η επιστήμη δείχνει ότι οι κετογονικές δίαιτες (χαμηλές σε υδατάνθρακες, πλούσιες σε λιπαρά) λειτουργούν καλύτερα στους άνδρες παρά στις γυναίκες. Δεν είμαστε απολύτως σίγουροι γιατί οι γυναίκες ανταποκρίνονται διαφορετικά, αλλά οι ορμόνες παίζουν πρωταρχικό ρόλο.

Υπάρχει το γεγονός ότι οι γυναίκες έχουν διπλάσιες πιθανότητες από τους άνδρες να υποφέρουν από στρες, άγχος και κατάθλιψη. Οι γυναίκες αντιμετωπίζουν πιο συχνά προβλήματα θυρεοειδούς και αυτοάνοσα προβλήματα. Το σώμα των γυναικών δεν ανταποκρίνεται πάντα το ίδιο καλά στον περιορισμό των υδατανθράκων και στον περιορισμό των θερμίδων.

Οι ορμόνες λοιπόν υπαγορεύουν την επιτυχία σας (ή όχι) σε οποιαδήποτε δίαιτα. Δεν θα δείτε τα αποτελέσματα που θέλετε αν δεν λάβετε υπόψη τις ορμόνες στην εξίσωση.

Για παράδειγμα, μια κετογονική δίαιτα μπορεί να μην παρέχει αρκετούς υδατάνθρακες για τις γυναίκες μέσης ηλικίας. Οι υδατάνθρακες βοηθούν στον μετριασμό της απόκρισης στο στρες, μειώνουν την κορτιζόλη, ενισχύουν την αυξητική ορμόνη και υποστηρίζουν τη λειτουργία του θυρεοειδούς.

Επιπλέον, τα επίπεδα οιστρογόνων μπορεί να ξεφύγουν από την ισορροπία σε γυναίκες που ακολουθούν αυτό που αποκαλώ δίαιτα «τεμπέλης κετο», όπως μπιφτέκια fast-food τυλιγμένα σε μαρούλι με μπέικον από πάνω, και ξεχνούν να τρώνε αρκετά λαχανικά για να θρέψουν καλά μικρόβια στο έντερο. .

Η υγιής ισορροπία των οιστρογόνων βασίζεται σε ένα υγιές οικοσύστημα μικροβίων. Ωστόσο, η κατανάλωση πολλών ζωικών προϊόντων (κρέας και τυριού) ενώ λιγοστεύει τα λαχανικά ενέχει τον κίνδυνο αύξησης των επιπέδων κακής συμπεριφοράς μελών της οικογένειας των οιστρογόνων.

Η Dr Sara Gottfried (στη φωτογραφία) είπε ότι η κατανάλωση μέτριων ποσοτήτων πρωτεΐνης μπορεί να βοηθήσει στην εκκίνηση της αυξητικής ορμόνης, της τεστοστερόνης και άλλων μεταβολικών ορμονών

Η Dr Sara Gottfried (στη φωτογραφία) είπε ότι η κατανάλωση μέτριων ποσοτήτων πρωτεΐνης μπορεί να βοηθήσει στην εκκίνηση της αυξητικής ορμόνης, της τεστοστερόνης και άλλων μεταβολικών ορμονών

Αυτός είναι ο λόγος που έχω καταστρώσει το δικό μου σχέδιο, το οποίο αποκαλώ Πρωτόκολλο Γκότφριντ, που έχει σχεδιαστεί για να παρακάμψει αυτό το «κετοπαράδοξο» με ένα πρόγραμμα που είναι προσαρμοσμένο στα μέτρα του γυναικείου σώματος.

Η διατροφή μου περιλαμβάνει ένα συστατικό αποτοξίνωσης (αποφύγετε τις διατροφικές τοξίνες και δώστε προτεραιότητα σε λαχανικά με χαμηλούς υδατάνθρακες που βοηθούν στην αποτοξίνωση, όπως πράσινα φυλλώδη λαχανικά, brassica, σπαράγγια, πιπεριές, κρεμμύδια, σκόρδο, μελιτζάνα, αγγούρι, σέλινο, κολοκυθάκι, ραπανάκια και μανιτάρια). τροποποιημένος αριθμός υδατανθράκων (υδατάνθρακες ποιότητας). Υγιή λίπη? πρωτεΐνη; και στοιχείο διαλείπουσας νηστείας.

Δεν είναι μόνο οι άνδρες που χρειάζονται τεστοστερόνη. Οι γυναίκες συχνά δυσκολεύονται όταν πέφτει αυτή η ορμόνη που ενισχύει τον μεταβολισμό

Από την εμπειρία μου με ασθενείς, αυτό συμβάλλει στην υγιή λειτουργία του εντέρου, στη βελτίωση των ορμονών και στη σημαντική απώλεια λίπους. Επιπλέον, δεν θα νιώσετε πεινασμένοι - ειλικρινά!

ΜΙΑ ΔΙΑΙΤΑ ΡΑΜΜΕΝΗ ΓΙΑ ΓΥΝΑΙΚΕΣ

Οι κανόνες του πρωτοκόλλου Gottfried είναι:

Τρώτε υγιεινή πρωτεΐνη

Χρειάζεστε μέτριες ποσότητες πρωτεΐνης για να βοηθήσετε στην εκκίνηση της αυξητικής ορμόνης, της τεστοστερόνης και άλλων μεταβολικών ορμονών.

Πηγές αυτής της πρωτεΐνης είναι το βόειο κρέας που τρέφονται με χόρτο (από αγελάδες που τρέφονται με βοσκότοπους που δεν παχαίνουν ποτέ με δημητριακά, γεγονός που αυξάνει τη φλεγμονή). λιπαρά ψάρια (σολομός, σκουμπρί, αντζούγιες, σαρδέλες και ρέγγα). σέικ πρωτεΐνης ορού γάλακτος? αυγά; και κοτόπουλο.

σέικ λάχανο και αβοκάντο

Η Δρ Σάρα συνιστά ένα σέικ με λάχανο και αβοκάντο μετά τη νηστεία

Η Δρ Σάρα συνιστά ένα σέικ με λάχανο και αβοκάντο μετά τη νηστεία

Αυτό είναι το αγαπημένο μου ρόφημα τα περισσότερα πρωινά μετά από 14ωρη νηστεία.

Σερβίρει 1

  • 175-225 ml φιλτραρισμένο νερό
  • 35-70 g λάχανο, σπανάκι ή ανάμεικτα χόρτα
  • ¼ ενός αβοκάντο
  • 1-3 κουταλιές της σούπας λιναρόσπορος
  • 1-3 κουταλιές της σούπας μουλιασμένους σπόρους chia (ή άλλους ξηρούς καρπούς ή σπόρους)
  • ½ - 1 κουταλιά της σούπας λάδι τριγλυκεριδίων μέσης αλυσίδας (MCT) ή λάδι αβοκάντο, βούτυρο ξηρών καρπών ή μύτες κακάο
  • 1-2 κουταλιές φυτικές ίνες όπως σπιρουλίνα, σκούρο κακάο σε σκόνη ή κανέλα
  • 6 παγάκια

ΤΡΟΠΟΣ: Ανακατεύουμε τα υλικά και χτυπάμε στο μπλέντερ.

Διαφήμιση

Τρώτε υγιεινά λιπαρά

Εάν έχετε αυξημένο λίπος στην κοιλιά και προβλήματα με την ινσουλίνη και το σάκχαρο στο αίμα - που είναι ένας κοινός παράγοντας αύξησης βάρους, φλεγμονής και ακόμη και καρκίνου του μαστού - τότε το σώμα σας μπορεί να παράγει περισσότερα από τα είδη λίπους που σας κάνουν να φλεγμονώνεστε και να είστε ανθεκτικοί στην απώλεια βάρους.

Μπορείτε να επανορθώσετε αυτή την ισορροπία τρώγοντας υγιεινά λιπαρά ωμέγα 3 που βρίσκονται στον λιναρόσπορο και τα λιπαρά ψάρια, προσθέτοντας έλαιο τριγλυκεριδίων μέσης αλυσίδας (MCT) [πωλείται στο Holland & Barrett and Ocado ως λάδι καρύδας] και σπόρους chia στα smoothies σας και macadamia ξηρούς καρπούς και λάδι αβοκάντο στη σαλάτα σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να αισθάνεστε χορτάτοι, επιβραδύνοντας τις αιχμές του σακχάρου στο αίμα που μπορεί να σας κάνουν να συσσωρεύσετε λίπος, βοηθώντας το σώμα σας να είναι πιο ευαίσθητο στην ινσουλίνη και κρατώντας το διακόπτη καύσης λίπους στη θέση «on».

Ανεβάστε τις ίνες σας

Συνολικά, μια κετογονική δίαιτα μπορεί να είναι ένας ευκολότερος δρόμος για την απώλεια βάρους, επειδή σας βοηθά να αισθάνεστε πιο ικανοποιημένοι από τις δίαιτες περιορισμένων θερμίδων. Το να κάνετε το σώμα σας να αλλάξει τη μετάβαση από την καύση υδατανθράκων στην καύση λίπους προσφέρει συναρπαστικά οφέλη για την υγεία: βελτιωμένη πνευματική εστίαση, καλύτερη μνήμη και προσοχή, λιγότερες φλεγμονές και απώλεια βάρους.

Θεωρώ ότι μια προσωρινά περιοριστική προσέγγιση για τους υδατάνθρακες, ξεκινώντας από 35 g έως 50 g την ημέρα, είναι πιο αποτελεσματική.

Ωστόσο, για να λειτουργήσει αυτό το σχέδιο για τις γυναίκες, είναι σημαντικό να λαμβάνετε τους υδατάνθρακες σας από τις καλύτερες δυνατές πηγές. Συνιστώ να αποφεύγετε όλη τη ζάχαρη και τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες.

Θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε την ημερήσια δόση υδατανθράκων σε μια μικρή τηγανίτα, μια μικρή μερίδα μαγειρεμένα ζυμαρικά ή ρύζι ή μια φέτα ψωμί. Σας συνιστώ όμως να το απολαύσετε ως σαλάτα και λαχανικά.

Συνολικά 30 γραμμάρια φυτικών υδατανθράκων μεταφράζονται σε ένα τεράστιο πιάτο γεμάτο με μπρόκολο ή κουνουπίδι. Αυτό διασφαλίζει ότι παίρνετε τις φυτικές ίνες που χρειάζεστε για να νικήσετε τις ορμόνες του λίπους και να βελτιώσετε την απώλεια βάρους.

Οι γυναίκες πρέπει να τρώνε περισσότερες φυτικές ίνες και μη αμυλούχα λαχανικά από τους άνδρες για να τα διατηρήσουν τακτικά - και οι γυναίκες πρέπει να πηγαίνουν καθημερινά στην τουαλέτα για να αποτοξινωθούν και να επαναφέρουν τις ορμόνες τους.

Η νηστεία 14:10

Ο καλύτερος τρόπος για να τσακωθείτε με εκείνες τις ορμόνες που αποθηκεύουν λίπος (όπως η κορτιζόλη, η ινσουλίνη και η λεπτίνη) που έκαναν την εκπομπή είναι να εισάγετε τη διαλειμματική νηστεία στο μείγμα.

Μελέτες δείχνουν ότι η διαλείπουσα νηστεία είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική στην τόνωση του πλεονεκτήματος της καύσης λίπους των αυξητικών ορμονών.

Η Δρ Sara Gottfried (στη φωτογραφία) είπε ότι η άσκηση σε σημείο να ιδρώνεις τρεις φορές την εβδομάδα, μπορεί να σε βοηθήσει να αποβάλλεις τοξίνες

Η Δρ Sara Gottfried (στη φωτογραφία) είπε ότι η άσκηση σε σημείο να ιδρώνεις τρεις φορές την εβδομάδα, μπορεί να σε βοηθήσει να αποβάλλεις τοξίνες

Γι' αυτό προτείνω ένα πρωτόκολλο 14:10 (14 ώρες ολονύκτια νηστεία και δέκα ώρες για το παράθυρο του φαγητού σας)

Εάν αρχίσετε να τρώτε αρκετές ώρες μετά την ανατολή του ήλιου (ιδανικά μετά την άσκηση με άδειο στομάχι) και σταματήσετε να τρώτε λίγες ώρες πριν δύσει ο ήλιος, θα εργάζεστε με και όχι ενάντια στο πώς το ανθρώπινο σώμα, αρσενικό και θηλυκό, εξελίχθηκε για να τρώει. .

Αυτό σημαίνει ότι το σώμα σας θα είναι πιο ευθυγραμμισμένο με την απελευθέρωση σχεδόν κάθε ορμόνης που παράγετε. Οι προσπάθειές σας θα ανταμειφθούν με βέλτιστα επίπεδα ινσουλίνης και αυξητικής ορμόνης (και άλλων ορμονών), απώλεια λίπους, αυξημένη ενέργεια και αντοχή και άλλα οφέλη για την υγεία.

Ασκηθείτε τρεις φορές την εβδομάδα

Όσο πιο κοπιαστικό μπορεί να είναι, τόσο το καλύτερο. Ασκηθείτε σε σημείο να ιδρώσετε, κάτι που θα σας βοηθήσει να αποβάλλετε τις τοξίνες.

Έχω εμμονή με αυτόν τον συνδυασμό: άρση των δύο τρίτων με μεγάλα βάρη, ακόμα και στο σπίτι. και ένα τρίτο καρδιο — για παράδειγμα, τρέξιμο, ποδηλασία ή κολύμπι.

Πείτε όχι στο κρασί (και σε άλλο αλκοόλ)

Λυπούμαστε, αλλά αν τα επίπεδα των ορμονών σας δεν είναι ισορροπημένα, το αλκοόλ χειροτερεύει τα πράγματα. Επομένως, είναι καλή ιδέα να απέχετε από το ποτό όσο είστε σε αυτό το σχέδιο.

Σκεφτείτε το αλκοόλ ως υγρή ζάχαρη — πηγαίνει απευθείας στο συκώτι και μπορεί να μετατραπεί σε λίπος. Θα φράξει το συκώτι σας, θα εμποδίσει την αποτοξίνωση και θα σας κάνει πρησμένους και ανθεκτικούς στην απώλεια βάρους.

Ελέγξτε εάν τα επίπεδα τεστοστερόνης σας πέφτουν και πώς να το αντιμετωπίσετε

Ένας λόγος για τον οποίο πολλές γυναίκες δυσκολεύονται να χάσουν βάρος κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης είναι επειδή αυτή είναι όταν τα επίπεδα τεστοστερόνης σας πέφτουν κατακόρυφα. Δεν είναι μόνο οι άντρες που χρειάζονται τεστοστερόνη – πλέον αναγνωρίζεται ως ορμόνη πολλαπλών εργασιών στις γυναίκες, διατηρώντας τον μεταβολισμό ισχυρό και αναζωογονώντας τη λίμπιντο. Τα επίπεδά σας είναι χαμηλά; Κάντε το κουίζ:

Είχατε κάποιο από τα παρακάτω συμπτώματα τους τελευταίους έξι μήνες;

  • Αραιώνουν οι τρίχες του σώματός σας, ιδιαίτερα κάτω από τα χέρια και στην ηβική περιοχή;
  • Παρατηρείτε σημάδια πρόωρης τριχόπτωσης στους κροτάφους (πλευρά του μετώπου);
  • Το ενδιαφέρον σας για τη σωματική δραστηριότητα έχει εξασθενίσει πρόσφατα;
  • Έχετε βιώσει έντονο συναισθηματικό στρες ως ενήλικας;
  • Είστε δρομέας μεγάλων αποστάσεων ή κάνετε άλλες τακτικές ασκήσεις αντοχής;
  • Έχει μειωθεί η σεξουαλική σας ορμή σταδιακά από τα 20 σας;
  • Χρειάζεται περισσότερος χρόνος για να φτάσετε σε οργασμό;
  • Είναι η σεξουαλική επαφή επώδυνη ή ερεθιστική;
  • Νιώθετε πιο παθητικός ή λιγότερο πιθανό να ρισκάρετε στην καθημερινή ζωή;
  • Νιώθετε μεγαλύτερη ευαισθησία στις δυσκολίες, σαν να μειώνεται η αντίστασή σας στο άγχος;
  • Έχετε την τάση να κολλάτε σε μια αρνητική άποψη;
  • Οι μύες σας μειώνονται σε όγκο, τόνο και δύναμη;
  • Έχετε παρατηρήσει περισσότερη κυτταρίτιδα ή/και κιρσούς;
  • Είναι το δέρμα σας λεπτό, ξηρό και/ή καίγεται εύκολα από τον ήλιο;
  • Έχετε περισσότερο πόνο στις αρθρώσεις, ιδιαίτερα στη μέση;
  • Έχετε ξηρά μάτια;
  • Έχεις χάσει ύψος; Γίνεστε πιο «καμπωμένοι» με τη στάση σας;
  • Μυρίζει λιγότερο το σώμα σας;
  • Έχει συσσωρευτεί λίπος στο στήθος, τη μέση και/ή τους γοφούς;

Εάν απαντήσατε ναι σε πέντε ή περισσότερες ερωτήσεις, μπορεί να έχετε χαμηλή τεστοστερόνη. Αλλά μπορείτε να αυξήσετε τα επίπεδά σας φυσικά με αλλαγές στον τρόπο ζωής.

Τροφές που μειώνουν την τεστοστερόνη στις γυναίκες

  • Ψωμί, τόσο εκλεπτυσμένη όσο και ολικής αλέσεως εκδοχή.
  • Αρτοσκευάσματα και όλα τα φαγητά με αλεύρι.
  • Ροφήματα με ζάχαρη και διαίτης.
  • Καφές (καφεϊνέ ή όχι).
  • Γαλακτοκομικά προϊόντα.
  • Οποιαδήποτε τροφή με πολλή ζάχαρη.
  • Φαγητό εστιατορίου.

Τροφές που βοηθούν στην αύξηση της τεστοστερόνης

  • ΣΠΙΤΙΚΟ ΦΑΓΗΤΟ.
  • Σκούρα πράσινα λαχανικά.
  • Επαρκής πρωτεΐνη (περίπου 0,75 g έως 1 g ανά κιλό άλιπης μάζας σώματος: λιγότερη εάν κάνετε καθιστική ζωή· περισσότερο εάν είστε ενεργοί). Η άσκηση HIIT (υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση) θα αυξήσει επίσης την τεστοστερόνη.
Διαφήμιση

Προσαρμογή από τη LOUISE ATKINSON από το Women, Food And Hormones, από τη Dr Sara Gottfried (Little, Brown, 14,99 £), κυκλοφορεί τώρα. © Sarah Gottfried 2021. Για να παραγγείλετε ένα αντίγραφο για 13,49 £ (η προσφορά ισχύει έως την 1η Νοεμβρίου 2021, δωρεάν p&p στο Ηνωμένο Βασίλειο για παραγγελίες άνω των 20 £), μεταβείτε στη διεύθυνση mailshop.co.uk/books ή καλέστε στο 020 3176 2937.