Femail

Η personal trainer Rachael Attard αποκαλύπτει τους πραγματικούς λόγους για τους οποίους τα πόδια σας δεν γίνονται πιο αδύνατα

Ένας Αυστραλός personal trainer μοιράστηκε τους πραγματικούς λόγους για τους οποίους τα πόδια σας δεν γίνονται πιο αδύνατα παρά την υγιεινή διατροφή και άσκηση - και πώς μπορείτε επιτέλους να αποκτήσετε τα άκρα των ονείρων σας.

Ένας κορυφαίος Αυστραλός personal trainer μοιράστηκε τους πραγματικούς λόγους για τους οποίους τα πόδια σας δεν γίνονται πιο αδύνατα παρά την υγιεινή διατροφή και άσκηση - και πώς μπορείτε επιτέλους να αποκτήσετε τα άκρα των ονείρων σας.

Η Rachael Attard, από το Σίδνεϊ, είπε ότι υπάρχουν λόγοι διατροφής και φυσικής κατάστασης που σας εμποδίζουν να αποκτήσετε πιο αδύνατα πόδια και και τα δύο θα μπορούσαν να οδηγήσουν στο να «διογκωθούν» ή να μεγαλώσουν τα πόδια σας.

«Τα κορίτσια που με ακολουθούν στο Instagram μου κάνουν συχνά αυτές τις ερωτήσεις: «Γιατί δεν αλλάζουν τα πόδια μου;» Πότε θα αρχίσω να βλέπω αποτελέσματα; Γιατί μεγαλώνουν τα πόδια μου;» έγραψε πάνω της η Ρέιτσελ δικτυακός τόπος .





Ποια είναι λοιπόν τα κύρια λάθη που μπορεί να κάνετε;

Ένας κορυφαίος Αυστραλός personal trainer μοιράστηκε τους πραγματικούς λόγους για τους οποίους τα πόδια σας δεν είναι

Ένας κορυφαίος Αυστραλός personal trainer μοιράστηκε τους πραγματικούς λόγους για τους οποίους τα πόδια σας δεν γίνονται πιο αδύνατα παρά την υγιεινή διατροφή και άσκηση (φωτογραφία Rachael Attard)



159μερίδια Η Rachael (στη φωτογραφία) είπε ότι ένα από τα μεγαλύτερα λάθη που μπορείς να κάνεις είναι να προπονείς υπερβολικά τα πόδια σου, κάτι που μπορεί να τα κάνει να φαίνονται μεγαλύτερα

Η Rachael είπε ότι ένας από τους κύριους λόγους για τους οποίους δεν χάνετε βάρος στα πόδια σας είναι επειδή κάνετε λάθος τύπο προπόνησης (μια από τις μεταμορφώσεις της Rachael στην εικόνα)

ΛΑΘΟΣ 1: ΚΑΝΕΙΣ ΛΑΘΟΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΕΙΣ

Η Rachael είπε ότι ένας από τους κύριους λόγους για τους οποίους δεν χάνετε βάρος στα πόδια σας είναι επειδή κάνετε λάθος τύπο προπονήσεων.



«Βλέπω πολλά κορίτσια που κάνουν προπονήσεις που εστιάζουν αποκλειστικά σε squats και lunges όταν προσπαθούν να αποκτήσουν πιο αδύνατα πόδια», είπε η Rachael.

Αλλά αν εστιάσετε αποκλειστικά σε squats και lunges - όπως έκανε κάποτε η Rachael - ο personal trainer εξήγησε ότι θα μπορούσατε να καταλήξετε με πιο ογκώδεις μηρούς.

«Εάν γυμνάζεστε συνεχώς τις γάμπες, τους μηριαίους, τους μηρούς και τους τετρακέφαλους, τα πόδια σας πιθανότατα θα μεγαλώσουν!» είπε.

Αντίθετα, πρέπει να εστιάσετε σε ένα μείγμα άσκησης καρδιαγγειακής άσκησης και αντίστασης, μαζί με τακτικό περπάτημα - το οποίο θα κρατήσει τα πόδια σας αδύνατα.

Η καρδιαγγειακή άσκηση είναι το κλειδί για να αποκτήσετε καλλίγραμμα πόδια και η Rachael συνιστά να στοχεύετε για 30 λεπτά κάποιας μορφής την ημέρα (ένα από τη Rachael

Η Rachael (στη φωτογραφία) είπε ότι ένα από τα μεγαλύτερα λάθη που μπορείς να κάνεις είναι να προπονείς υπερβολικά τα πόδια σου, κάτι που μπορεί να τα κάνει να φαίνονται μεγαλύτερα

ΛΑΘΟΣ 2: ΠΡΟΠΟΝΗΣΕΙΣ ΠΟΛΥ ΤΑ ΠΟΔΙΑ ΣΟΥ

Με τον ίδιο τρόπο που τα squat και τα lunges θα μπορούσαν να κάνουν τα πόδια σας να φαίνονται μεγαλύτερα, το ίδιο θα κάνει και να κάνετε ασκήσεις που στοχεύουν ειδικά στα πόδια σας υπέρ των κινήσεων ολόκληρου του σώματος.

«Οι άνθρωποι συχνά πιστεύουν ότι αν κάνετε ασκήσεις που στοχεύουν τα πόδια σας, τα πόδια σας θα μικρύνουν», είπε η Rachael.

«Αυτό βασίζεται στην ιδέα ότι μπορείτε να εντοπίσετε τη μείωση του λίπους από συγκεκριμένες περιοχές του σώματός σας με προπόνηση αντίστασης».

Ωστόσο, πρόσθεσε, είναι αδύνατο να εντοπίσεις τη μείωση του λίπους, και έτσι είναι πολύ καλύτερο να υιοθετήσεις ολικές κινήσεις του σώματος που λειτουργούν εξίσου σε κάθε περιοχή του σώματός σου όπως τα μπέρπι και οι ορειβάτες.

Αυτό το σύστημα αναλύει όλους τους σωματότυπους σε τρία μοναδικά στερεότυπα: εκτόμορφα, μεσόμορφα και ενδόμορφα (εικόνα)

Το Cardio είναι το κλειδί για να αποκτήσετε καλλίγραμμα πόδια και η Rachael συνιστά να στοχεύετε 30 λεπτά από κάποια μορφή του την ημέρα (μια από τις μεταμορφώσεις της Rachael που απεικονίζεται)

ΛΑΘΟΣ 3: ΑΠΟΦΕΥΓΕΤΕ ΚΑΡΔΙΑΚΗ

Το Cardio είναι το κλειδί για να αποκτήσετε καλλίγραμμα πόδια και η Rachael συνιστά να στοχεύετε 30 λεπτά από κάποια μορφή του την ημέρα.

«Αν δεν κάνεις καθόλου καρδιο, θα είναι πιο δύσκολο για σένα να χάσεις λίπος και να αδυνατίσεις τα πόδια σου», είπε.

Η Rachael συνιστά να περπατάτε πάνω από οποιοδήποτε άλλο είδος, όπως το ποδήλατο ή το σπριντ, καθώς αυτό διατηρεί το σώμα σας στη ζώνη καύσης λίπους και σημαίνει ότι το σώμα σας θα χρησιμοποιήσει οξυγόνο για να μετατρέψει μακριά (αντί για υδατάνθρακες) σε ενέργεια.

Εάν δεν θέλετε γάμπες με μεγάλη όψη, η Rachael είπε ότι θα πρέπει να περπατάτε σε επίπεδη επιφάνεια αντί για κλίση, καθώς η κλίση θα διογκώσει τους τετρακέφαλους σας και θα μπορούσε να σημαίνει ότι φαίνονται μεγαλύτεροι από ό, τι είναι.

«Το περπάτημα είναι η καλύτερη άσκηση για να απαλλαγείτε από το συνολικό περιττό λίπος, συμπεριλαμβανομένων των εσωτερικών μηρών σας», είπε η Rachael.

«Η συμβουλή μου είναι να ξεκινάτε κάθε πρωί με ένα περπάτημα 5 χιλιομέτρων, ώστε να έχετε ήδη κάνει πολλά περπάτημα για την ημέρα».

Μετά από αυτό, προσπαθήστε να ενσωματώσετε όσο το δυνατόν περισσότερα «φυσικά» βήματα στη μέρα σας - περπατώντας στο γραφείο στη δουλειά, βγαίνοντας έξω στο μεσημεριανό σας διάλειμμα και περπατώντας σπίτι ή κατεβαίνοντας από το λεωφορείο μια στάση νωρίς.

«Το περπάτημα είναι η απόλυτη καλύτερη άσκηση για να απαλλαγείτε από το συνολικό περιττό λίπος, συμπεριλαμβανομένων των εσωτερικών μηρών σας», είπε η Rachael (στη φωτογραφία). Συνιστά να κάνετε ένα περπάτημα 5 χιλιομέτρων το πρώτο πράγμα το πρωί

Ποιοι είναι οι διαφορετικοί σωματότυποι και τα χαρακτηριστικά τους;

Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, η Rachael (φωτογραφία) είπε ότι πρέπει να υπολογίσετε πόσο πρέπει να τρώτε και να αφαιρέσετε 200 θερμίδες για απώλεια βάρους

Αυτό το σύστημα αναλύει όλους τους σωματότυπους σε τρία μοναδικά στερεότυπα: εκτόμορφα, μεσόμορφα και ενδόμορφα (εικόνα)

* Εκτόμορφο:

Οι σωματότυποι Ectomorph είναι πολύ ψηλοί και λεπτοί. Δεν έχουν πολλούς μύες και δυσκολεύονται να βάλουν μυ ή οποιοδήποτε βάρος γενικά.

* Μεσόμορφο:

Το μεσόμορφο βρίσκεται μεταξύ του εκτόμορφου και του ενδόμορφου και ορίζονται από ένα μυώδες πλαίσιο και ευρύτερους ώμους από τη μέση τους.

* Endomorph:

Ένας ενδομορφικός σωματότυπος είναι συνήθως μεγαλύτερος και πιο καμπυλωτός. Είναι συνήθως εύσωμη και το σώμα τους κρατάει καλά το λίπος και δυσκολεύεται να χάσει.

Διαφήμιση

ΛΑΘΟΣ 4: ΥΠΕΡΤΡΩΤΕ

Ο personal trainer είπε ότι ένα από τα λάθη που κάνουν πολλοί άνθρωποι είναι απλό, αλλά συχνά ξεχνιέται.

Εάν τρώτε περισσότερες θερμίδες από όσες ξοδεύετε και έχετε ήδη μεγαλύτερα πόδια, τότε αυτές οι πλεονάζουσες θερμίδες θα καταλήξουν απλώς «να πάνε στα πόδια σας ακόμη περισσότερο».

«Μπορείτε να μάθετε πώς να υπολογίζετε την ιδανική ημερήσια ποσότητα θερμίδων στο διαδίκτυο και αν θέλετε να χάσετε βάρος, προτείνω να τρώτε περίπου 200 θερμίδες λιγότερες από αυτόν τον αριθμό», είπε η Rachael.

Ωστόσο, προειδοποίησε ότι δεν πρέπει ποτέ να πηγαίνετε κάτω από τις 1.200 θερμίδες.

Τέλος, ο personal trainer είπε αν εσύ

Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, η Rachael (φωτογραφία) είπε ότι πρέπει να υπολογίσετε πόσο πρέπει να τρώτε και να αφαιρέσετε 200 θερμίδες για απώλεια βάρους

Πώς να υπολογίσετε πόσο πρέπει να φάτε

Υπολογίστε τον βασικό μεταβολικό σας ρυθμό (BMR) χρησιμοποιώντας τον τύπο: 447,593 + (9,247 x σωματικό βάρος (kg)) + (3,098 x ύψος (cm)) – (4,33 x ηλικία σε χρόνια). Αυτός είναι ο βασικός μεταβολικός σας ρυθμός (BMR).

Προπονήστε τη συνολική ενεργειακή σας δαπάνη (TEE) χρησιμοποιώντας αυτήν την κλίμακα: ελάχιστη έως καθόλου άσκηση την εβδομάδα = 1,2. 1-3 ημέρες άσκησης την εβδομάδα = 1.375; 3-5 ημέρες άσκησης την εβδομάδα = 1,55; 6-7 ημέρες άσκησης την εβδομάδα = 1.752; άσκηση δύο φορές την ημέρα = 1,9.

BMR x TEE = πόσες θερμίδες μπορείτε να φάτε για να διατηρήσετε το τρέχον βάρος σας ενώ κάνετε την ίδια ποσότητα άσκησης.

Πρέπει να έχετε έλλειμμα περίπου 200-500 θερμίδων από αυτήν την ποσότητα θερμίδων, εάν θέλετε να διατηρήσετε το πρόγραμμα προπόνησής σας.

Διαφήμιση

ΛΑΘΟΣ 5: ΔΕΝ ΤΡΩΕΙΣ ΑΡΚΕΤΑ

Με τον ίδιο τρόπο που θα μπορούσατε να τρώτε υπερβολικά, έτσι και η υποκατανάλωση φαγητού θα μπορούσε να οδηγήσει στην πραγματικότητα σε μεγαλύτερα πόδια.

«Οποιαδήποτε μορφή δίαιτας και περιορισμός θερμίδων θα μειώσει τον μεταβολισμό σας», είπε η Rachael.

«Όσο πιο αργός ο μεταβολισμός σας, τόσο πιο δύσκολο είναι να κάψετε επιπλέον θερμίδες».

Εάν πιστεύετε ότι μπορεί να υπολείπετε το φαγητό, δοκιμάστε να επαναφέρετε το μεταβολισμό σας τρώγοντας μικρότερα γεύματα κάθε τρεις ώρες, ώστε το σώμα σας να μην μπαίνει ποτέ σε κατάσταση λιμοκτονίας.

Τέλος, ο personal trainer είπε ότι αν πραγματικά παλεύετε να αποκτήσετε πιο αδύνατα πόδια, μπορεί να μην είναι κάτι που κάνετε - αλλά ένα ευρύτερο θέμα υγείας (μια από τις μεταμορφώσεις της στην εικόνα)

ΛΑΘΟΣ 6: ΕΧΕΤΕ ΥΠΟΚΕΙΜΕΝΑ ΘΕΜΑΤΑ ΥΓΕΙΑΣ

Τέλος, ο personal trainer είπε ότι αν πραγματικά παλεύετε να αποκτήσετε πιο αδύνατα πόδια, μπορεί να μην είναι κάτι που κάνετε - αλλά ένα ευρύτερο πρόβλημα υγείας.

«Τα ορμονικά προβλήματα υγείας μπορεί να σας κάνουν να παίρνετε βάρος και μπορεί να κάνουν πραγματικά δύσκολο να χάσετε βάρος. Παλιά πάλευα με ορμονικές ανισορροπίες και καταλαβαίνω πόσο ενοχλητικές μπορεί να είναι», είπε η Rachael.

Εάν υποψιάζεστε ότι αυτό ισχύει για εσάς, τότε πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή/και έναν φυσικό παθολόγο.

Για να διαβάσετε περισσότερα από τη Rachael Attard, επισκεφτείτε τον ιστότοπό της εδώ .