Femail

Ο personal trainer, 31 ετών, μοιράζεται τα πέντε σημάδια ότι είσαι «κοκαλιάρης χοντρός»

Ένας Αυστραλός personal trainer περιέγραψε τα κύρια προβλήματα υγείας που σχετίζονται με το να είσαι «κοκαλιάρης» και την εβδομαδιαία ρουτίνα άσκησης που πρέπει να ακολουθείς για να μειώσεις το ποσοστό λίπους στο σώμα σου.

Ένας προσωπικός γυμναστής περιέγραψε τα κύρια προβλήματα υγείας που σχετίζονται με το «κοκαλιάρικο λίπος» και την εβδομαδιαία ρουτίνα άσκησης που πρέπει να ακολουθείτε για να μειώσετε το ποσοστό λίπους στο σώμα σας.

Ο όρος «κοκαλιάρικο λίπος» περιγράφει ένα άτομο που διατηρεί χαμηλό δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ), αλλά έχει υψηλά επίπεδα σωματικού λίπους και χαμηλή μυϊκή μάζα - παρόλο που φαίνεται αδύνατο στα ρούχα.

Η Rachael Attard, η οποία εδρεύει στο Σίδνεϊ, τη χρησιμοποίησε δικτυακός τόπος για να εξηγήσετε πώς ο μέσος άνθρωπος γίνεται «κοκαλιάρης» και πώς μπορείτε να αντιστρέψετε τη ζημιά με μια συγκεκριμένη δίαιτα και προπόνηση αντίστασης.





Η Rachael Attard (στη φωτογραφία), η οποία εδρεύει στο Σίδνεϊ, χρησιμοποίησε τον ιστότοπό της για να εξηγήσει πώς γίνεται ο μέσος άνθρωπος

Η Rachael Attard (στη φωτογραφία), που εδρεύει στο Σίδνεϊ, χρησιμοποίησε τον ιστότοπό της για να εξηγήσει πώς ο μέσος άνθρωπος γίνεται «κοκαλιάρης χοντρός».

Η Rachael μοιράστηκε τη δική της

Η Rachael μοιράστηκε τη δική της μεταμόρφωση «κοκαλιάρικο χοντρό» στον ιστότοπό της (φωτογραφία)



«Το αδύνατο λίπος είναι αποτέλεσμα της απώλειας μυϊκής μάζας (που μειώνει τον μεταβολικό ρυθμό) και της προσθήκης λίπους τρώγοντας τις ίδιες θερμίδες συνήθως από ανθυγιεινές πηγές τροφής (με χαμηλότερο μεταβολικό ρυθμό),» είπε η 31χρονη καθηγήτρια φυσικής κατάστασης.

«Μπορεί να διατηρήσετε το ίδιο βάρος, να πάτε ελαφρώς παραπάνω ή ακόμα και χαμηλότερα σε βάρος, αλλά είναι κυρίως λίπος, όχι μυς».

Ποια είναι τα πέντε σημάδια ότι είσαι αδύνατη παχύ;

1. Υπερβολικές ποσότητες καρδιο και χωρίς προπόνηση με βάρη.



2. Κακή διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και επεξεργασμένα σάκχαρα.

3. Έχετε μια γενετική διάθεση να είστε αδύνατος χοντρός.

4. Έχετε ορμονικά θέματα.

5. Έχετε κάνει ακραίες δίαιτες στο παρελθόν.

Διαφήμιση

ΤΙ ΣΑΣ ΚΑΝΕΙ ΝΑ ΓΙΝΕΤΕ ΕΠΙΔΕΡΜΑΤΙΟΣ ΠΑΧΟΣ;

Οι άνθρωποι που έχουν εμμονή να κάνουν μεγάλες ποσότητες καρδιο - και πολύ λίγη εργασία με αντίσταση - μπορεί να γίνουν αδύνατοι, επειδή δεν χτίζουν αρκετούς μύες για να διατηρήσουν το ποσοστό λίπους στο σώμα τους χαμηλό.

Αυτό, σε συνδυασμό με μια κακή διατροφή που είναι υψηλή σε υδατάνθρακες και επεξεργασμένα σάκχαρα, θα σας κάνει να αποθηκεύσετε το υπερβολικό σωματικό βάρος στο μεσαίο τμήμα - μια κοινή «εμφάνιση» που σχετίζεται με το να είστε αδύνατος.

Μερικοί άνθρωποι έχουν γενετική προδιάθεση για την πάθηση και θα πρέπει ενεργά να εργαστούν για την αλλαγή της αναλογίας σωματικού λίπους προς μυς.

72μερίδια Το να έχετε υψηλό ποσοστό σωματικού λίπους μπορεί να έχει εξίσου πολλούς κινδύνους για α

Μερικοί άνθρωποι έχουν γενετική προδιάθεση για την πάθηση και θα πρέπει ενεργά να εργαστούν για να αλλάξουν την αναλογία σωματικού λίπους προς μυς

«Θα πρέπει επίσης να αναφέρω ότι σε ορισμένες περιπτώσεις οι αδύνατοι παχύσαρκοι άνθρωποι αγωνίζονται λόγω μιας σειράς παθήσεων υγείας, οι οποίες περιλαμβάνουν υποθυρεοειδισμό (ασυνήθιστα χαμηλή παραγωγή ορμονών), ορμονικές ανισορροπίες, ορισμένα φάρμακα (όπως το αντισυλληπτικό χάπι) και προβλήματα υγείας του εντέρου», δήλωσε η Rachael. είπε.

Τέλος, υπάρχει η περίπτωση της ακραίας δίαιτας κατά την οποία κάποιος έχασε πολύ βάρος μειώνοντας δραματικά την πρόσληψη θερμίδων, αλλά δεν ασκούνταν ταυτόχρονα.

ΠΟΙΟΙ ΕΙΝΑΙ ΟΙ ΚΙΝΔΥΝΟΙ;

Η ύπαρξη υψηλού ποσοστού σωματικού λίπους μπορεί να έχει εξίσου πολλούς κινδύνους για ένα «κοκαλιάρικο» άτομο όσο και για κάποιον που χαρακτηρίζεται ως παχύσαρκος.

Αυτά περιλαμβάνουν διαβήτη, υψηλή αρτηριακή πίεση, επίπεδα σακχάρου στο αίμα και υψηλά επίπεδα χοληστερόλης.

Αλλά τα σχετικά προβλήματα υγείας δεν χρειάζεται να γίνουν πραγματικότητα, όπως είπε η Rachael υπάρχουν τρόποι να μεταμορφώσετε το σώμα σας από «κοκαλιάρικο λίπος» σε τονωμένο μέσα σε εβδομάδες.

Η Rachael είπε ότι μία ή δύο ημέρες προπόνησης με αντίσταση σε όλο το σώμα, μία ή δύο ημέρες HIIT, μία ή δύο ημέρες υψηλής έντασης καρδιο και μία ή δύο ημέρες ανάπαυσης θα πρέπει να είναι αρκετές για να αντιστρέψουν τη ζημιά

Το να έχεις υψηλό ποσοστό σωματικού λίπους μπορεί να έχει εξίσου πολλούς κινδύνους για ένα «κοκαλιάρικο» άτομο όσο και για κάποιον που χαρακτηρίζεται ως παχύσαρκος

Η Rachael είπε ότι μία ή δύο ημέρες προπόνησης με αντίσταση σε όλο το σώμα, μία ή δύο ημέρες HIIT, μία ή δύο ημέρες υψηλής έντασης καρδιο και μία ή δύο ημέρες ανάπαυσης θα πρέπει να είναι αρκετές για να αντιστρέψουν τη ζημιά

ΤΙ ΜΠΟΡΕΙΣ ΝΑ ΚΑΝΕΙΣ ΓΙΑ ΑΥΤΟ;

«Για αδύνατους παχιούς ανθρώπους που θέλουν να τονωθούν και να χάσουν λίγο το περιττό σωματικό λίπος, θα χρειαστεί να κάνετε έναν συνδυασμό προπόνησης με αντίσταση και καρδιο», είπε η Rachael.

Πώς μπορείτε να μειώσετε την πρόσληψη υδατανθράκων;

1. Αλλάξτε τυχόν λευκούς υδατάνθρακες (δηλαδή ψωμί, ρύζι) σε καφέ και ποικιλίες ολικής αλέσεως.

2. Τρώτε περισσότερους υδατάνθρακες τις ημέρες της προπόνησής σας και λιγότερους υδατάνθρακες τις ημέρες ανάπαυσης.

3. Προσπαθήστε να τρώτε τους περισσότερους υδατάνθρακες σας στο πρωινό ή μετά την προπόνηση.

4. Στόχος να λαμβάνετε τους περισσότερους υδατάνθρακες σας από φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως.

Διαφήμιση

Συνιστά τη Διαλειμματική Προπόνηση Υψηλής Έντασης (HIIT) για όσους υποφέρουν από κοκαλιάρικο λίπος επειδή καίει μεγάλο αριθμό θερμίδων και χτίζει μυς μέσω ασκήσεων με σωματικό βάρος.

Η Rachael είπε ότι μία ή δύο ημέρες προπόνησης με αντιστάσεις σε όλο το σώμα, μία ή δύο ημέρες HIIT, μία ή δύο ημέρες καρδιο υψηλής έντασης και μία ή δύο ημέρες ανάπαυσης θα πρέπει να είναι αρκετές για να αντιστρέψουν τη ζημιά.

Παράλληλα με αυτό, θα χρειαστεί να αφαιρέσετε όλα τα επεξεργασμένα τρόφιμα από τη διατροφή σας - ή να τα περιορίσετε στο ελάχιστο - να ακολουθήσετε μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες και να στοχεύσετε σε πέντε λαχανικά την ημέρα.

Η πλειοψηφία της πρόσληψης υδατανθράκων πρέπει να προέρχεται από φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως.