Femail

Πώς να αποκτήσετε αξιοζήλευτα μπράτσα σε μόλις 14 ημέρες

Η γυναίκα ειδικός στο fitness Janey Holliday αποκάλυψε το απόλυτο σχέδιο άσκησης για την επίτευξη αξιοζήλευτα τονωμένων χεριών σε 14 ημέρες. Λέει ότι είναι σημαντικό να ασκούνται όλες οι μυϊκές ομάδες για ορατά αποτελέσματα γρήγορα.

Το καλοκαίρι πλησιάζει γρήγορα – οπότε, αν ανατριχιάζετε και μόνο στη σκέψη να εκθέσετε τα χλωμά, ταλαντευόμενα χέρια που κρύβονταν όλο τον χειμώνα, τώρα είναι η ώρα να αναλάβετε δράση. Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να πετύχετε αξιοζήλευτα χέρια σε μόλις δύο εβδομάδες ακολουθώντας το έξυπνο σχέδιό μας. Οι ασκήσεις — που επινοήθηκαν από την εμπειρογνώμονα γυμναστικής για γυναίκες, Janey Holliday (janeyholliday.com), δημιουργό του The Busy Woman's Bootcamp — χρειάζονται μόνο πέντε λεπτά την ημέρα για την πρώτη εβδομάδα και δέκα λεπτά την ημέρα για τη δεύτερη, αλλά θα τονώσουν τα χέρια σας, συν την πλάτη και τους ώμους σας, σε χρόνο μηδέν.

Για εκείνους που τολμούν να ξεσκεπαστούν νωρίτερα - εάν οι θερμοκρασίες το επιτρέπουν - υπάρχουν επίσης μερικά έξυπνα κόλπα για να κάνουν τα χέρια να φαίνονται πιο σβέλτα στο μεταξύ. . .

ΗΜΕΡΑ 1





Μπορούν τα πέντε λεπτά την ημέρα να κάνουν πραγματικά τη διαφορά στα πλαδαρά χέρια; Ναι, λέει η Janey Holliday. Αλλά πρέπει να δουλέψετε όλες τις μυϊκές ομάδες, όχι μόνο τους δικέφαλους.

γυναίκες

Η ειδικός στο fitness γυναικών Janey Holliday, αποκάλυψε τις καλύτερες ασκήσεις για να πετύχεις αξιοζήλευτα τονισμένα χέρια σε μόλις δύο εβδομάδες (εικόνα αρχείου)



«Οι τρικέφαλοι (στο πίσω μέρος του χεριού) είναι πραγματικά υπό συνθήκες, καθώς δεν τείνουμε να τους χρησιμοποιούμε πολύ καθημερινά», εξηγεί. «Όταν εκπαιδεύετε πιο αδύναμους μύες, προσαρμόζονται γρήγορα και αρχίζετε να βλέπετε αποτελέσματα μέσα σε δύο εβδομάδες.»

Επαναλάβετε καθεμία από αυτές τις πέντε ασκήσεις για ένα λεπτό ανά άσκηση - ή, αν είναι πολύ δύσκολο, ξεκινήστε στα 30 δευτερόλεπτα και αυξήστε. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το δικό σας σωματικό βάρος και αλτήρες (2 έως 3 κιλά θα πρέπει να είναι κατάλληλα για τους περισσότερους ανθρώπους).

1. Βυθίσεις τρικεφάλου — Καθίστε στην άκρη μιας στιβαρής σκάλας ή πάγκου με τα πόδια σας ίσια. Τοποθετήστε τα χέρια σας σε κάθε πλευρά του κάτω μέρους σας. Ανακατέψτε το κάτω μέρος σας από την άκρη: αυτή είναι η αρχική σας θέση. Χαμηλώστε το κάτω μέρος σας λυγίζοντας στον αγκώνα και μετά σπρώξτε τον εαυτό σας προς τα πίσω.



2. Κλάκτισμα τρικεφάλου (στη φωτογραφία) — Γονατίστε στο δεξί σας γόνατο, το αριστερό σας πόδι ίσια στο πάτωμα μπροστά σας. Με ένα βάρος στο δεξί σας χέρι και το χέρι σας ίσιο, τραβήξτε το χέρι σας προς τα πίσω όσο πιο άνετα μπορεί να πάει. Αυτή είναι η αρχική σας θέση. Κρατώντας τον βραχίονα και τον αγκώνα σας στην ίδια θέση, φέρτε το βάρος προς τα εμπρός και μετά επιστρέψτε στην αρχή.

3. Κλάκτισμα τρικεφάλου (αριστερή πλευρά) — Όπως παραπάνω, αλλά χρησιμοποιώντας το άλλο σας χέρι.

4. Επιστροφή τρικεφάλου — Ξαπλώστε ανάσκελα, τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια στο πάτωμα. Με ένα βάρος σε κάθε χέρι, σηκώστε τα χέρια σας ευθεία προς τα πάνω, σε γωνία 90 μοιρών με το σώμα σας. Αυτή είναι η αρχική σας θέση. Κρατώντας τους αγκώνες και τους βραχίονες ακίνητους, χαμηλώστε τα βάρη προς τα πίσω έως ότου οι κάτω βραχίονες σας είναι παράλληλοι με το πάτωμα και μετά επιστρέψτε στην αρχή.

5. Πρεσάρισμα τρικεφάλου — Ας υποθέσουμε ότι ασκούμε πίεση και μετά μετακινήστε τα χέρια σας προς τα μέσα, ώστε οι αγκώνες να βρίσκονται κάτω από τους ώμους σας. Κρατώντας τα χέρια σας στο πλευρό σας, λυγίστε στους αγκώνες, φέρνοντας τη μύτη σας προς το πάτωμα και μετά επιστρέψτε στην αρχή.

Η Janey συνιστά την άσκηση όλων των μυϊκών ομάδων για να επιτύχετε γρήγορα ορατά τονισμένα χέρια, προτείνει την εξάσκηση των μίζες Tricep (εικόνα)

Η Janey συνιστά την άσκηση όλων των μυϊκών ομάδων για να επιτύχετε γρήγορα ορατά τονισμένα χέρια, προτείνει την εξάσκηση των μίζες Tricep (εικόνα)

δύο

Οι γυναίκες θα τείνουν να έχουν περισσότερο λίπος από τους άνδρες στα χέρια τους - καθώς και στην πλάτη και τους ώμους τους - επομένως οι ασκήσεις καρδιο και το να προσέχετε τι τρώτε είναι σημαντικές.

«Προσπαθήστε να κολυμπήσετε — πρόσθιο ή μπροστινό έρπισμα, με μια αιώρηση ανάμεσα στα γόνατά σας, ώστε να δουλέψετε πραγματικά τα χέρια σας — ή πυγμαχία», λέει η Janey.

Η σημερινή προπόνηση χεριών είναι για τους δικέφαλους — και για τον τόνωση των μυών της πλάτης. Επαναλάβετε κάθε άσκηση για 1 λεπτό.

1. Μπούκλες δικέφαλου — Με τις παλάμες σας στραμμένες προς το μέρος σας, πάρτε ένα βάρος σε κάθε χέρι και ισιώστε τα χέρια σας στα πλάγια. Κρατώντας τους αγκώνες και τα μπράτσα σας ακίνητα, σηκώστε τα βάρη προς τους ώμους σας και μετά επιστρέψτε στην αρχή.

2. Μπούκλες με σφυρί — Περιστρέψτε τις γροθιές σας κατά 90 μοίρες, ώστε οι παλάμες σας να είναι στραμμένες προς τα πλαϊνά του σώματός σας και ακολουθήστε την παραπάνω άσκηση.

3. Πίσω σειρά — Σε στάση οκλαδόν, με τα βάρη σας στα πλάγια, τις παλάμες στραμμένες προς τα πίσω, τραβήξτε τα χέρια σας προς τα πίσω, σαν να κάνετε κωπηλασία, και σφίξτε μαζί τις ωμοπλάτες σας, πριν επιστρέψετε στην αρχή.

4. Εναλλάξτε τις μπούκλες δικέφαλου και τις μπούκλες με σφυρί για άλλα 30 δευτερόλεπτα.

5. Οκλαδόν πίσω σειράς σε μπούκλες δικέφαλου — Κάντε οκλαδόν και κάντε μια πίσω σειρά, στη συνέχεια σηκωθείτε όρθια και κάντε μπούκλες δικέφαλου. Επαναλαμβάνω.

3

Εάν τα χέρια σας έχουν μια υφή λίγο σαν φρεσκομαδημένο δέρμα κοτόπουλου, μπορεί να έχετε κεράτωση pilaris, μια κατάσταση που επηρεάζει περίπου το 40 τοις εκατό των ενηλίκων. Αν και ακίνδυνο, μπορεί να βελτιωθεί με οξέα που βοηθούν στη διάσπαση και την απολέπιση του νεκρού δέρματος — δοκιμάστε ένα προϊόν όπως το Ameliorate Smoothing Body Exfoliant (£17,50, ameliorate.com ).

Η σημερινή προπόνηση επικεντρώνεται στους ώμους και το στήθος.

Η Janey προτείνει κολύμπι είτε πρόσθιο είτε μπροστινό crawl για να δουλέψει πραγματικά τα χέρια, πρόσθεσε πλευρικές αυξήσεις (στη φωτογραφία) στην τρίτη ημέρα του σχεδίου

Η Janey προτείνει κολύμπι είτε πρόσθιο είτε μπροστινό crawl για να δουλέψει πραγματικά τα χέρια, πρόσθεσε πλευρικές αυξήσεις (στη φωτογραφία) στην τρίτη ημέρα του σχεδίου

1. Πλευρική ανύψωση — Ξεκινήστε με τα χέρια σας στα πλάγια, τις παλάμες προς το σώμα σας και ένα βάρος σε κάθε χέρι. Διατηρώντας τα χέρια σας ίσια, σηκώστε τα βάρη στο ύψος των ώμων και μετά επιστρέψτε στην αρχή.

2. Όρθια σειρά — Ξεκινήστε με ένα βάρος σε κάθε χέρι, με τις παλάμες προς το σώμα σας. Οδηγώντας με τους αγκώνες, σηκώστε τα βάρη στο πηγούνι σας και μετά επιστρέψτε στην αρχή.

3. Πίεση ώμου — Ξεκινήστε με ένα βάρος σε κάθε χέρι, τις παλάμες προς τα εμπρός, τους αγκώνες στις 90 μοίρες και τα βάρη ευθυγραμμισμένα με τα αυτιά σας. Σπρώξτε τα βάρη προς τα πάνω μέχρι και τα δύο χέρια να είναι ευθεία πάνω από το κεφάλι σας και μετά επιστρέψτε στην αρχή.

4. Συνδυασμός πλευρικής ανύψωσης/όρθιας σειράς — Εναλλακτικές πλευρικές ανυψώσεις και όρθιες σειρές.

5. Press-up — Είτε από τα γόνατά σας είτε από τα πόδια σας.

4

Οι τρικέφαλοι, όπως υποδηλώνει το όνομα, αποτελούνται από τρία μέρη. Για να τα στοχεύσετε όλα, συνδυάστε διαφορετικές κινήσεις.

1. Tricep punch-up — Με ένα βάρος σε κάθε χέρι, τις παλάμες η μια απέναντι από την άλλη και τους αγκώνες σε 90 μοίρες μπροστά από το στήθος, τεντώστε το δεξί σας χέρι μέχρι να είναι ίσιο, επιστρέψτε στην αρχή και επαναλάβετε με το αριστερό. Εναλλακτικά καθώς πηγαίνετε.

2. Μονό χέρι πάνω δεξιά — Με ένα βάρος στο δεξί σας χέρι, κρατήστε το χέρι σας ευθεία, ώστε να βουρτσίζει το αυτί σας. Χωρίς να κινείται ο αγκώνας ή ο βραχίονας, χαμηλώστε τον πίσω από τον ώμο σας και μετά ισιώστε το χέρι σας.

3. Μονό χέρι πάνω αριστερά — Επαναλάβετε την παραπάνω άσκηση στην αριστερή πλευρά.

4. Πίεση τρικεφάλου στην πλάτη — Ξαπλώστε ανάσκελα, τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια επίπεδα. Ξεκινήστε με τα μπράτσα σας στο έδαφος, με μια κάμψη 90 μοιρών στον αγκώνα, τις παλάμες η μία απέναντι από την άλλη και ένα βάρος σε κάθε χέρι. Ισιώστε τα χέρια σας έτσι ώστε τα βάρη να είναι πάνω από το στομάχι σας. Επιστροφή στην αρχή.

Η Janey πιστεύει ότι το να δουλεύεις τους ώμους και την πλάτη σου είναι ζωτικής σημασίας για τη βελτίωση

Η Τζέινι πιστεύει ότι το να δουλεύεις τους ώμους και την πλάτη σου είναι ζωτικής σημασίας για τη βελτίωση οποιασδήποτε «διογκώσεως του σουτιέν» και «υπερχύσεως» της μασχάλης, προτείνει τη γραμμή του πίσω χείλους (εικόνα)

Τζέινι

Το σχέδιο της Janey (στην εικόνα) περιλαμβάνει τη σειρά οπίσθιου άκρου, τη μπούκλα δικέφαλου άνω μισού, τη μπούκλα με σφυρί, καθώς και την πίσω σειρά τριπλού παλμού την πέμπτη ημέρα

5. Θραυστήρας κρανίου — Γονατίστε μέχρι τα χέρια από έναν καναπέ ή ένα χαμηλό τραπέζι και βάλτε τα χέρια σας στην άκρη του. Σκύψτε προς τα εμπρός, ώστε οι αγκώνες σας να έρθουν προς το πάτωμα. Όταν οι πήχεις σας βρίσκονται σε 90 μοίρες από το πάτωμα, σπρώξτε τον εαυτό σας ξανά προς τα πίσω.

5

«Το να δουλέψετε τους ώμους και την πλάτη σας θα βελτιώσει τυχόν διόγκωση του σουτιέν και υπερχείλιση στη μασχάλη», λέει η Janey. Επομένως, κολλήστε στη σημερινή προπόνηση δικεφάλου και πλάτης.

1. Πίσω σειρά ΔΕΞΙΑ — Λάβετε θέση ολίσθησης, με το αριστερό σας πόδι ίσιο στο πάτωμα μπροστά σας, ελαφρώς γερμένο προς τα εμπρός. Κρατήστε ένα βάρος στο δεξί σας χέρι, με την παλάμη στραμμένη προς τα πίσω και τον βραχίονα ευθεία. Στη συνέχεια, σηκώστε το βάρος προς τα πάνω, μέχρι το χέρι σας να κάνει γωνία 90 μοιρών, και επιστρέψτε στην εκκίνηση.

2. Πίσω σειρά αριστερών γραμμών — Επαναλάβετε την ίδια άσκηση στην αριστερή πλευρά.

3. Μπούκλα δικέφαλου άνω-μισού — Αυτή είναι μια μπούκλα δικεφάλου, αλλά ξεκινήστε με τα χέρια σας στις 90 μοίρες, αντί να είναι ευθεία στο πλάι σας.

4. Μπούκλα με σφυρί στο κάτω μισό — Αυτή είναι μια μπούκλα με σφυρί, αλλά σταματήστε όταν τα χέρια σας κάνουν γωνία 90 μοιρών, αντί να τραβάτε τα βάρη μέχρι τους ώμους σας.

5. Πίσω σειρά τριπλού παλμού — Κάντε την άσκηση της πίσω σειράς από την Ημέρα 2, αλλά, αντί να τραβάτε μόνο προς τα πίσω μία φορά, όταν σφίγγετε τις ωμοπλάτες σας μεταξύ τους κάντε τρία μικρότερα τραβήγματα, πριν επιστρέψετε στην αρχική θέση.

6

Ένας ορός βιταμίνης C μπορεί να βοηθήσει στη σύσφιξη του ατονισμένου δέρματος. «Η βιταμίνη C είναι γνωστή για τα συσφιγκτικά της οφέλη του δέρματος», λέει ο Shabir Daya, φαρμακοποιός και συνιδρυτής του ιστότοπου υγείας Victoria Health. «Μπορεί επίσης να φωτίσει το δέρμα, επομένως θα βοηθήσει στη βελτίωση της εμφάνισης τυχόν κηλίδων ηλικίας, υπερμελάγχρωσης και θαμπότητας».

Το να σκουπίζετε το σώμα σας προς τα πάνω καθημερινά με μια άκαμπτη βούρτσα με τρίχες πριν κάνετε ντους μπορεί να είναι ευεργετικό (εικόνα αρχείου)

Το να σκουπίζετε το σώμα σας προς τα πάνω καθημερινά με μια άκαμπτη βούρτσα με τρίχες πριν κάνετε ντους μπορεί να είναι ευεργετικό (εικόνα αρχείου)

Συνιστά τον ορό Βιταμίνης C Garden Of Wisdom (δεξιά, 10 £, victoriahealth.com ), το οποίο διαθέτει καθαρό L-ασκορβικό οξύ υψηλής αντοχής.

Για τη σημερινή προπόνηση, κάντε τις ασκήσεις ώμων και στήθους που αναφέρονται στην Ημέρα 10 (κάτω αριστερά).

7

Είσαι στα μισά του δρόμου! Σήμερα είναι μέρα ξεκούρασης, οπότε δεν υπάρχουν προπονήσεις, αλλά εδώ είναι ένα μικρό κόλπο αν θέλετε να φορέσετε ρούχα που αποκαλύπτουν τα χέρια πριν συμπληρωθούν οι δύο ολόκληρες εβδομάδες. Δεν θα λειτουργήσει για αμάνικα μπλουζάκια, αλλά, αν φοράτε μπλουζάκι, κανείς δεν θα είναι πιο σοφός. Instant Arm Lift (6,50 £, amazon.co.uk ) είναι μια ταινία βαρέως τύπου, φιλική προς το δέρμα, στρατηγικά κολλημένη στη σάρκα του άνω βραχίονα για να την σηκώσει προσωρινά.

Εάν τοποθετηθεί σωστά, με καλά κομμένο επάνω μέρος στη θέση του, είναι αόρατο και θα διαρκέσει για μια βραδινή έξοδο.

8

Είσαι στα μισά του δρόμου! Σήμερα είναι μέρα ξεκούρασης, οπότε δεν υπάρχουν προπονήσεις, αλλά εδώ είναι ένα μικρό κόλπο αν θέλετε να φορέσετε ρούχα που αποκαλύπτουν τα χέρια πριν συμπληρωθούν οι δύο ολόκληρες εβδομάδες. Δεν θα λειτουργήσει για αμάνικα μπλουζάκια, αλλά, αν φοράτε μπλουζάκι, κανείς δεν θα είναι πιο σοφός. Το Instant Arm Lift (6,50 £, amazon.co.uk) είναι μια ταινία βαρέως τύπου, φιλική προς το δέρμα, στρατηγικά κολλημένη στη σάρκα του άνω βραχίονα για να την σηκώσει προσωρινά.

Εάν τοποθετηθεί σωστά, με καλά κομμένο επάνω μέρος στη θέση του, είναι αόρατο και θα διαρκέσει για μια βραδινή έξοδο.

Η Claire Coleman προτείνει να βρείτε έμπνευση κοιτάζοντας την Πρώτη Κυρία Michelle Obama, η οποία πέτυχε τα αξιοζήλευτα χέρια της εστιάζοντας σε αυτά στις προπονήσεις της στις 5.30 π.μ.

Η Claire Coleman προτείνει να βρείτε έμπνευση κοιτάζοντας την Πρώτη Κυρία Michelle Obama, η οποία πέτυχε τα αξιοζήλευτα χέρια της εστιάζοντας σε αυτά στις προπονήσεις της στις 5.30 π.μ.

9

Ένας τρόπος για να υπερφορτίσετε το λεμφικό σας σύστημα - το σύστημα απόρριψης των απορριμμάτων του σώματός σας - και ως εκ τούτου να επιτύχετε μια πιο τονισμένη σωματική διάπλαση, είναι να πάρετε ένα συμπλήρωμα.

«Όταν το λεμφικό σύστημα είναι υποτονικό, μπορεί να οδηγήσει σε κατακράτηση νερού», λέει ο φαρμακοποιός Shabir Daya — και αυτό μπορεί να επηρεάσει τα χέρια καθώς και τα πόδια. «Μολάδια (15,55 £, victoriahealth.com ) είναι ένα φυτικό φάρμακο που βοηθά στην αποτοξίνωση.'

Βεβαιωθείτε ότι πίνετε μια καλή ποσότητα νερού (περίπου δύο λίτρα την ημέρα) για να ξεπλύνετε τα απόβλητα από το σύστημά σας.

Η σημερινή προπόνηση; Η ρουτίνα του δικεφάλου και της πλάτης από τις Ημέρες 2 και 5.

10

Οι τονισμένοι ώμοι μπορούν επίσης να κάνουν τη μέση σας να φαίνεται πιο λεπτή. Ξεκινήστε τη σημερινή προπόνηση με ασκήσεις ώμων και στήθους από την 3η ημέρα και προσθέστε αυτές. . .

1. Ανύψωση μπροστινού χεριού — Ξεκινήστε με ένα βάρος σε κάθε χέρι, με τις παλάμες σας στραμμένες προς το σώμα σας. Διατηρώντας τα χέρια ίσια, σηκώστε τα βάρη ευθεία μπροστά σας, μέχρι να φτάσουν στο ύψος των ώμων. Επιστροφή στην αρχή.

2. Πρέσα Arnold — Με ένα βάρος σε κάθε χέρι, και τους αγκώνες λυγισμένους, ξεκινήστε σε αυτή που κανονικά θα ήταν η θέση τερματισμού μιας μπούκλας δικέφαλου.

Περιστρέψτε τους καρπούς σας κατά 90 μοίρες, ενώ ανοίγετε τα χέρια σας προς τα έξω, ώστε να έχετε γωνία 90 μοιρών σε κάθε χέρι και οι παλάμες σας να κοιτούν προς τα εμπρός. Σπρώξτε τα χέρια σας ευθεία πάνω από το κεφάλι σας. Αντιστρέψτε την κίνηση για να επιστρέψετε στην αρχή.

Οι τονισμένοι ώμοι μπορούν να κάνουν τη μέση σας να φαίνεται πιο λεπτή, η Janey συνιστά ασκήσεις ύπτιας μύγας στο στήθος (στη φωτογραφία) την 10η ημέρα του σχεδίου

Οι τονισμένοι ώμοι μπορούν να κάνουν τη μέση σας να φαίνεται πιο λεπτή, η Janey συνιστά ασκήσεις ύπτιας μύγας στο στήθος (στη φωτογραφία) την 10η ημέρα του σχεδίου

3. Μπροστινός/πλευρικός συνδυασμός ανύψωσης — Εναλλακτικές ανυψώσεις μπροστινού βραχίονα και πλευρικές ανυψώσεις.

4. Μύγα σε ύπτια θέση στο στήθος (στη φωτογραφία) — Ξαπλώστε ανάσκελα, τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια στο πάτωμα. Πάρτε ένα βάρος σε κάθε χέρι και ξεκινήστε με τα χέρια σας στο πλάι, σχηματίζοντας ένα σχήμα Τ. Διατηρώντας τα χέρια ίσια, σηκώστε τα βάρη, μέχρι να φτάσουν πάνω από το στήθος σας και μετά επιστρέψτε στην αρχή.

5. Αργή πίεση προς τα πάνω — Πηγαίνετε προς τα κάτω για να μετρήσετε το ένα και μετά πιέστε προς τα πάνω για να μετρήσετε το τρία.

έντεκα

Επιστροφή στις προπονήσεις τρικεφάλων από τις Ημέρες 1 και 4. Επαναλάβετε κάθε άσκηση για ένα λεπτό.

Τα χέρια σας θα σας ευχαριστήσουν επίσης για λίγο στεγνό βούρτσισμα σώματος. Χρησιμοποιώντας μια άκαμπτη βούρτσα με τρίχες, σκουπίστε το σώμα σας προς τα πάνω καθημερινά πριν από το ντους.

Η Noella Gabriel, πρόεδρος και συνιδρυτής της επωνυμίας περιποίησης δέρματος Elemis, είναι μακροχρόνια θαυμαστής: «Η πρακτική διεγείρει την κυκλοφορία και βοηθά στην αποβολή τυχόν ξηρών κυττάρων του δέρματος».

12

St Tropez Purity Bronzing Water Gel, £22, boots.com

St Tropez Purity Bronzing Water Gel, £22, boots.com

Εφαρμόζοντας ψεύτικο μαύρισμα στα μπράτσα σας θα εξομαλύνει τυχόν μελάγχρωση και θα απαλλαγεί από αυτή τη χειμωνιάτικη ωχρότητα.

Η Michaella Bolder, ειδικός στο φινίρισμα του δέρματος του St Tropez, λέει: «Μετά την απολέπιση, δοκιμάστε ένα προϊόν όπως το St Tropez Purity Bronzing Water Gel (δεξιά, £22, boots.com ), το οποίο περιέχει υαλουρονικό οξύ, για σφριγηλό δέρμα και έχει βάση το νερό, επομένως δεν το στεγνώνει.

«Δεν χρειάζεται να το ξεπλύνετε και δεν ξεκολλάει από τα ρούχα ή τα σεντόνια σας.

«Για την εφαρμογή, προσθέστε μια αντλία του τζελ σε ένα γάντι μαυρίσματος και καλύψτε το δέρμα σας ομοιόμορφα με κυκλικές κινήσεις.»

Η σημερινή προπόνηση είναι οι ασκήσεις δικεφάλου και πλάτης από τις Ημέρες 2 και 5.

Η τελευταία μέρα του σχεδίου περιλαμβάνει την όρθια σειρά (στη φωτογραφία), η Claire προτείνει να επιλέξετε ένα αμάνικο καλοκαιρινό φόρεμα για να γιορτάσετε τον μυϊκό σας τόνο.

Η τελευταία μέρα του σχεδίου περιλαμβάνει την όρθια σειρά (στη φωτογραφία), η Claire προτείνει να επιλέξετε ένα αμάνικο καλοκαιρινό φόρεμα για να γιορτάσετε τον μυϊκό σας τόνο.

13

Είναι η τελευταία μέρα των προπονήσεων, οπότε βάλτε λίγη επιπλέον προσπάθεια στη σημερινή ρουτίνα — μια επανάληψη των ασκήσεων ώμων και στήθους από την Ημέρα 10 (η οποία ενσωματώνει επίσης την Ημέρα 3). Οι κινήσεις περιλαμβάνουν την Όρθια σειρά.

Ξεκινήστε με ένα βάρος σε κάθε χέρι, με τις παλάμες στραμμένες προς το σώμα.

Οδηγώντας με τους αγκώνες σας, σηκώστε τα βάρη μέχρι το πηγούνι σας και μετά επιστρέψτε στην αρχή.

14

Φόρεμα, 225 £, lkbennett.com

Φόρεμα, 225 £, lkbennett.com

Τα κατάφερες! Καλοκαιρινά αμάνικα φορέματα μιλούν. Για να διατηρήσετε τον νεοανακαλυφθέντα μυϊκό σας τόνο, συνεχίστε με ασκήσεις χεριών τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα – τα χέρια, οι ώμοι και η πλάτη σας θα σας ευχαριστήσουν για αυτό.

Για την τελική πινελιά, ίσως θα θέλατε να δοκιμάσετε να κάνετε contouring με ψεύτικο μαύρισμα για να βελτιώσετε τα αποτελέσματα της σκληρής δουλειάς σας και να δώσετε την ψευδαίσθηση ενός ακόμα πιο μυϊκού ορισμού και ενός εφέ «3D».

Η Michaella Bolder του St Tropez συνιστά μια φιμέ μους γρήγορης δράσης, όπως η μους St Tropez Self Tan Express Bronzing Mousse (32,99 £, superdrug.com).

«Εφαρμόστε το στα χέρια χρησιμοποιώντας ένα γάντι, αλλά, αντί να σκουπίζετε κύκλους, χρησιμοποιήστε μεγάλες κινήσεις, μετακινώντας το ακριβώς κάτω από τον ώμο σας, κάτω από το πίσω μέρος του δικεφάλου και στρογγυλό μέχρι πάνω από τον αγκώνα.»