Femail

Πώς να αποκτήσετε ένα σώμα σαν τον Μποντ: Ο προσωπικός γυμναστής αποκαλύπτει τα μυστικά του για τη γλυπτική σωματικής διάπλασης 007

Δεν υπάρχει καμία αμφιβολία για την αξιοζήλευτη σωματική διάπλαση του Daniel Craig όταν μπαίνει στα παπούτσια του 007 στη μεγάλη οθόνη, τώρα ένας personal trainer αποκάλυψε πώς μπορείς «να αποκτήσεις και ένα Bond body».
Ο Βρετανός PT Tom Bailey αποκάλυψε ακριβώς πώς βοηθά τους πελάτες του να αποκτήσουν μια δυνατή, αρρενωπή όψη

Ο Βρετανός PT Tom Bailey αποκάλυψε ακριβώς πώς βοηθά τους πελάτες του να αποκτήσουν μια δυνατή, αρρενωπή σωματική διάπλαση «γεμάτη με μυς σε όλες τις σωστές περιοχές».

Ένας personal trainer αποκάλυψε πώς οι Αυστραλοί άνδρες μπορούν να αποκτήσουν μια δυνατή, αρρενωπή σωματική διάπλαση όπως του Daniel Craig όταν μπαίνει στα παπούτσια του 007 στη μεγάλη οθόνη.

Ο Βρετανός πρεσβευτής του PT και My Protein, Tom Bailey, ο οποίος τώρα ζει στην Αυστραλία και καλεί το Bondi Beach στο σπίτι, λέει ότι οι πελάτες του έχουν σώματα «γεμάτα μυς σε όλες τις σωστές περιοχές» και ότι μπορεί να βοηθήσει οποιονδήποτε άντρα να αλλάξει τη σωματική του διάπλαση χρόνος'.





«Μια καλή σωματική διάπλαση που όχι μόνο δείχνει το ρόλο, αλλά παίζει και τον ρόλο», είπε η 30χρονη στο FEMAIL.

«Το να δείχνεις αισθητικά είναι ένα πράγμα, αλλά το να παίζεις αθλητικά είναι άλλο».



Ο Τομ είπε ότι ο Ντάνιελ Κρεγκ ανέπτυξε φαρδιούς ώμους, δυνατές παγίδες στο πάνω μέρος, παχύ στήθος, καθορισμένα μπράτσα και κωνική πλάτη που δένει σε μια στενή μέση με πελεκητούς κοιλιακούς όταν έπαιζε τον Τζέιμς Μποντ.

«Σίγουρα δεν παρέλειψε ούτε την ημέρα του ποδιού», αστειεύτηκε.

«Είτε το πιστεύετε είτε όχι, μπορείτε να χτίσετε τις περισσότερες από αυτές τις μυϊκές ομάδες με 30 βασικές κινήσεις ή λιγότερες.



Και έχει φωτογραφίες για να το αποδείξει - όχι μόνο ο Τομ βοήθησε τους πελάτες να αποκτήσουν σωματική διάπλαση αντάξια ενός ήρωα δράσης - αλλά και μεταμόρφωσε το σώμα του.

Κάποιος

Ο πελάτης του Τομ, ο Τζον, απεικονίζεται εδώ πριν και μετά τη μεταμόρφωσή του εμπνευσμένη από τον Μποντ

Ένας personal trainer αποκάλυψε πώς οι Αυστραλοί άνδρες μπορούν να αποκτήσουν μια δυνατή, αρρενωπή σωματική διάπλαση όπως ο Daniel Craig

Ένας προσωπικός γυμναστής αποκάλυψε πώς οι Αυστραλοί άνδρες μπορούν να αποκτήσουν μια δυνατή, αρρενωπή σωματική διάπλαση όπως του Daniel Craig όταν μπαίνει στα παπούτσια του 007 στη μεγάλη οθόνη

Πώς μπορώ να γυμνάζομαι σαν αστέρι του Μποντ;

1η ΗΜΕΡΑ – ΣΤΗΘΟΣ & ABS

ΕΠΙΠΕΔΗ ΠΡΕΣΗ ΑΛΗΤΗΡΩΝ

ΒΤΥΨΕΙΣ ΣΤΗΘΟΥΣ

ΠΡΕΣΗ ΑΛΗΤΗ 30 ΜΟΙΡΩΝ

ΚΑΛΩΔΙ ΣΤΗΘΟΥΣ ΜΥΓΑ

ΑΠΟΡΡΙΨΗ ΑΝΤΙΣΤΡΟΦΗ ΤΡΙΓΑΝΣΗ

ΒΑΡΥΣΜΕΝΟΙ ΚΑΘΙΣΜΟΙ

ΡΩΣΙΚΕΣ ΣΤΡΙΒΕΣ ΜΕ ΙΑΤΡΙΚΗ ΜΠΑΛΑ

ΗΜΕΡΑ 2 – ΠΛΑΤΗ & ΩΜΟΙ

ΟΥΔΕΤΕΡΟ ΛΑΒΗ LAT PULLDOWN

ΣΕΙΡΑ ΑΛΗΤΩΝ ΜΕ ΣΤΗΡΙΞΗ ΣΤΗΘΟΥΣ

ΣΕΙΡΑ ΚΑΛΩΔΙΟΥ ΜΟΝΟΒΡΑΧΙΟΝΟΣ

ΚΑΘΙΣΜΕΝΟΣ ΠΡΕΣΗ ΩΜΟΥ ΑΛΗΤΗ

ΠΛΑΓΙΟ ΑΝΥΨΩΣΗ ΑΛΗΤΗΡΑ

ΣΧΟΙΝΙ ΠΡΟΣΩΠΟ ΤΡΑΒΗΜΑ

ΑΛΤΗΡΑΣ ΣΗΚΩΝΕΙ τους ΩΜΟΥΣ

ΗΜΕΡΑ 3 – ΟΠΛΑ & ABS

ΜΟΝΟΧΡΑΤΟΣ ΑΛΗΤΗΡΑΣ ΚΗΡΥΚΑΣ ΜΠΟΥΡΛΑ

EZ CURL BARBELL 21’S

EZ CURL ΑΝΤΙΣΤΡΟΦΗ ΜΠΟΥΚΕΛΕΣ

DIPS ΠΑΓΚΟΣ ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΥ

ΜΑΚΡΥ ΣΧΟΙΝΙ ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΣ ΑΠΩΘΗΣΗ

ΕΠΕΚΤΑΣΗ ΣΧΟΙΝΙΟΥ ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΥ

ΣΧΟΙΝΙ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥ ΣΧΟΙΝΙ

ΚΑΛΩΔΙΟ ΞΥΛΟΚΟΠ

ΗΜΕΡΑ 4 – ΚΑΤΩ ΣΩΜΑΤΟΣ

ΒΟΥΛΓΑΡΙΚΑ SPLIT SQUATS

BARBELL ROMANIAN DEADLIFT

ΠΙΕΣΗ ΠΟΔΙΩΝ

ΣΗΚΩΣΗ ΜΟΣΧΗΣ ΣΕ ΠΙΕΣΗ ΠΟΔΙΩΝ

ΕΠΕΚΤΑΣΕΙΣ ΚΑΘΙΣΜΕΝΩΝ ΠΟΔΙΩΝ

LIING HAMSTRING BURLS

Αθλητική και Αισθητική

Τώρα οι θεμελιώδεις κινήσεις έχουν ληφθεί μέριμνα, ήρθε η ώρα να ενσωματωθούν περισσότερες από τις λειτουργικές αθλητικές κινήσεις. Για να κινηθείτε όπως ο Μποντ, πρέπει να έχετε έναν συνδυασμό δύναμης, ταχύτητας και ικανότητας κίνησης. Ακολουθούν ορισμένες κινήσεις που θα σας βοηθήσουν να κινηθείτε όπως ο Μποντ.

HILL SPRINTS

ΑΝΕΒΑΖΕΙ ΣΧΟΙΝΙ

BARBELL DEADLIFTS

ΣΤΡΩΜΑΤΑ ΕΛΚΗΤΟΥ

ΖΥΓΑΡΙΣΜΕΝΕΣ ΕΛΚΗΤΡΕΣ

BOX JUMPS

ΑΓΡΟΤΕΣ ΜΕΤΑΦΕΡΟΥΝ

ΠΕΡΙΣΤΡΟΦΙΚΗ ΜΕΤ ΜΠΑΛΙΑ

ΠΡΕΣΗ ΩΜΟΥ ΜΙΣΟΥ ΓΟΝΑΤΙΚΟΥ ΝΑΡΚΟΥ

ΠΑΡΑΛΛΑΓΕΣ ΣΧΟΙΝΙΩΝ ΜΑΧΗΣ

SLAMBALL SLAMS

ΔΙΑΣΤΗΜΑΤΑ ASSAULT BIKE

ΣΚΙ ΠΟΛΥ ΔΙΑΣΤΗΜΑΤΑ

ΤΡΥΠΑΝΙΑ PUNCHBAG

Πηγή: Τομ Μπέιλι Για Η πρωτεΐνη μου

Διαφήμιση


Ο Τομ ήταν personal trainer για μόλις πέντε χρόνια, αλλά εργάζεται πάνω στη δική του εντυπωσιακή σωματική διάπλαση εδώ και 12.

Είπε ότι το να βλέπει τους πελάτες του να μεταμορφώνονται είναι το πιο ικανοποιητικό κομμάτι της δουλειάς του.

«Λατρεύω τη διαδικασία μεταμόρφωσης, είτε αυτή είναι σωματική, ψυχική είτε με βάση την υγεία», είπε, πριν προσθέσει ότι ο καθένας μπορεί να χτίσει μια απίστευτη σωματική διάπλαση.

«Κανείς δεν μπορεί να σας το δώσει ή να σας εμποδίσει να το αποκτήσετε, εάν καταβάλετε προσπάθεια για να το πετύχετε, τότε τα αποτελέσματα είναι δικά σας».

29μερίδια Είναι σημαντικό να μπορείς να κινείσαι όπως ο Μποντ - απλά να το έχεις

Ο Τομ πέρασε τη δική του μεταμόρφωση και τώρα φαίνεται ότι μπορεί να ανταποκριθεί στην κληρονομιά του Μποντ

Πώς μπορώ να θρέψω νύχια όπως το 007;

Ακριβώς όσο πολλή δουλειά χρειάζεται για να πάει στην κουζίνα όσο και στο γυμναστήριο, η προπόνησή σας πρέπει να συνδυάζεται με ίση ποσότητα διατροφής και ξεκούρασης προκειμένου να μεγιστοποιήσετε τα αποτελέσματά σας. Ακολουθούν ορισμένοι κανόνες που πρέπει να ακολουθήσετε:

Πρόσληψη θερμίδων:θέλετε να τρώτε τουλάχιστον τις ημερήσιες θερμίδες συντήρησης ή ιδανικά με ένα ελαφρύ πλεόνασμα θερμίδων, αν θέλετε πραγματικά να γεμίσετε το μέγεθος. 300-500 θερμίδες πάνω από τη συντήρησή σας είναι το ιδανικό, με το 80-90% των θερμίδων σας να προέρχεται από ολόκληρα θρεπτικά τρόφιμα.

Πρόσληψη πρωτεΐνης:Επιδιώξτε τουλάχιστον 1,6 g πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους καθημερινά. Η πρωτεΐνη πρέπει να καταναλώνεται σε κάθε γεύμα, στοχεύοντας σε 0,3-0,5g ανά κιλό σωματικού βάρους ανά γεύμα/σνακ, χωριστά κάθε 2-4 ώρες. Ως ελάχιστο θέλετε 3 μερίδες πρωτεΐνης την ημέρα, 4 είναι υπέροχες, 5 είναι εξαιρετικές.

Αθλητικά συμπληρώματα:Υπάρχουν πολλά εκεί έξω, αλλά αν ψάχνετε για τα 3 καλύτερα συμπληρώματα διατροφής, η μονοϋδρική κρεατίνη, η καφεΐνη και η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι τα καλύτερα στοιχήματά σας για να μεγιστοποιήσετε τις προσπάθειές σας στο γυμναστήριο και την αποθεραπεία σας.

Διαφήμιση

Είναι σημαντικό να μπορείς να κινείσαι όπως ο Μποντ - δεν αρκεί μόνο να έχεις το «βλέμμα», λέει ο Τομ

«Όταν συνδυάζω τις γνώσεις και την εμπειρία μου με τη σκληρή δουλειά ενός πελάτη, συμβαίνουν καταπληκτικά πράγματα», είπε.

Ενώ η φυσική απόκτηση μυών είναι μια αργή διαδικασία, ο Tom λέει ότι μπορεί να γίνει γρήγορα εστιάζοντας στα βασικά.

Αυτό περιλαμβάνει προπόνηση με ένταση, κατανάλωση πρωτεΐνης τρεις έως πέντε φορές την ημέρα και ύπνο μεταξύ επτά και εννέα ωρών τη νύχτα.

Τι μπορώ να κάνω για να αποκτήσω το σώμα Bond πιο γρήγορα;

- Προπονηθείτε με ένταση και παρακολουθήστε τα στατιστικά της προπόνησής σας για να βεβαιωθείτε ότι προοδεύετε εβδομαδιαία

- Έχετε μια ισορροπημένη και θρεπτική διατροφή με ένα μείγμα πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπών που προέρχονται από ολόκληρα τρόφιμα

- Πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα, 3-5 φορές την ημέρα σε απόσταση μεταξύ τους. Η χρήση σκόνης πρωτεΐνης όπως το THE Whey ή το Clear Whey Isolate μπορεί να βοηθήσει σε αυτό. Οι μπάρες πρωτεΐνης όπως το Protein Bar Elite είναι επίσης εξαιρετικές επιλογές.

- Συμπλήρωμα με μονοϋδρική κρεατίνη και καφεΐνη για μεγιστοποίηση της απόδοσης στην προπόνηση στο γυμναστήριο

- Δώστε προτεραιότητα στον ύπνο για να ανακάμψετε, 7-9 ώρες είναι οι βέλτιστες

- Για πολλούς ανθρώπους, η λήψη συμπληρωμάτων με πολυβιταμίνες, βιταμίνη D και ωμέγα 3 μπορεί να είναι ευεργετική για την υγεία

Πηγή: Tom Bailey

Διαφήμιση