Femail

Από την ορμονική μέχρι την κοιλιά με αλκοόλ, πώς μοιάζει κάθε τύπος στομάχου

Από ορμονικά προβλήματα μέχρι στομάχι που προκαλείται από υπερβολικό αλκοόλ, εδώ με τη βοήθεια της διαιτολόγου Susie Burrell, η FEMAIL ρίχνει μια ματιά σε τέσσερις συνήθεις τύπους κοιλιάς και πώς να τους διορθώσει.

Είτε το περιγράφετε ως μπλουζάκι είτε ως μπλούζα για μάφιν, εάν έχετε ένα στομάχι που προεξέχει και θέλετε να το ξεφορτωθείτε, το πρώτο βήμα είναι να προσδιορίσετε τι το προκαλεί.

Και ενώ μερικές φορές είναι τόσο απλό όσο το πολύ πρόχειρο φαγητό και η έλλειψη αρκετής άσκησης, σε άλλα σημεία υπάρχουν διαφορετικοί παράγοντες που συμβάλλουν.

Από ορμονικά προβλήματα μέχρι στομάχι που προκαλείται από υπερβολικό αλκοόλ, εδώ με τη βοήθεια διαιτολόγου Σούζι Μπάρελ , FEMAIL ρίχνει μια ματιά σε τέσσερις συνήθεις τύπους κοιλιάς και πώς να τους διορθώσετε.





Η Susie μοιράστηκε επίσης τις πέντε κορυφαίες συμβουλές της για επίπεδη κοιλιά.

Κάντε κύλιση προς τα κάτω για βίντεο



Από ορμονικά θέματα μέχρι στομάχι που

Από τα ορμονικά προβλήματα μέχρι το στομάχι που προκαλείται από υπερβολικό αλκοόλ, εδώ με τη βοήθεια της διαιτολόγου Susie Burrell, το FEMAIL εξετάζει τέσσερις τύπους κοιλιών και πώς να τους διορθώσει (εικόνα)

371μερίδια Εάν πίνετε πάρα πολύ, μπορείτε επίσης να πάρετε στομάχι με αλκοόλ - που μπορεί να σημαίνει μια γενικά μεγαλύτερη κοιλιά με υψηλότερο βάρος - να τρώτε πολλές τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες (στοκ εικόνα)

Αν δείτε μια ξαφνική αλλαγή στη σωματική σας διάπλαση και δεν μπορείτε να την αποδώσετε σε μια νέα δίαιτα ή έλλειψη άσκησης, τότε μπορεί να παλεύετε με ορμονικά προβλήματα (μετοκ εικόνα)

ΟΡΜΟΝΙΚΟ ΣΤΟΜΑΧΙ



Αν δείτε μια ξαφνική αλλαγή στη σωματική σας διάπλαση και δεν μπορείτε να την αποδώσετε σε μια νέα δίαιτα ή έλλειψη άσκησης, τότε μπορεί να είναι ότι παλεύετε με ορμονικά προβλήματα.

Τέτοια προβλήματα μπορεί να εκδηλωθούν στην κοιλιά σας και μπορεί να χρειαστεί να επισκεφτείτε έναν γυναικολόγο.

«Όταν υπάρχει μια κεντρική κατανομή βάρους γύρω από τη μέση (μεγαλύτερη από 90 εκατοστά), ειδικά σε σχετικά νεαρές γυναίκες, μπορεί να είναι μια ισχυρή ένδειξη ότι υπάρχει ένας βαθμός αντίστασης στην ινσουλίνη», είπε η Susie στην Daily Mail Australia.

«Η αντίσταση στην ινσουλίνη απαιτεί μια συγκεκριμένη δίαιτα μειωμένων υδατανθράκων και ισορροπία πρωτεΐνης και καλού λίπους, για αργή αλλά βιώσιμη απώλεια βάρους».

Σε ορισμένες περιπτώσεις, πρόσθεσε, μπορεί να απαιτείται φαρμακευτική αγωγή προκειμένου να μειωθούν τα επίπεδα ινσουλίνης και να προκληθεί απώλεια λίπους.

«Αυτό συμβαίνει επειδή τα υψηλά επίπεδα ινσουλίνης μπορούν να αποτρέψουν τον μεταβολισμό του λίπους», πρόσθεσε η Susie.

Για να καταπολεμήσετε το στρες του στομάχου, οι ειδικοί συνιστούν να περιορίσετε τα σκουπίδια και την καφεΐνη και να βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε επτά έως οκτώ ώρες κάθε βράδυ (στοκ εικόνα)

Εάν πίνετε πάρα πολύ, μπορείτε επίσης να πάρετε στομάχι με αλκοόλ - που μπορεί να σημαίνει μια γενικά μεγαλύτερη κοιλιά με υψηλότερο βάρος - να τρώτε πολλές τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες (στοκ εικόνα)

ΑΛΚΟΟΛ ΣΤΟΜΑΧΙ

Ενώ μπορεί να γνωρίζετε ότι το αλκοόλ προσθέτει κενές θερμίδες στο σώμα σας, μπορεί να μην γνωρίζετε ακριβώς τι μπορεί να σημαίνει αυτό για το στομάχι σας.

«Σύμφωνα με την εμπειρία μου, η αύξηση βάρους με βάση το αλκοόλ οδηγεί σε μια συνολική μεγαλύτερη κοιλιά που προεξέχει από ψηλότερα κάτω από το διάφραγμα», εξήγησε η Susie.

«Αυτό συνδέεται στενά με το λιπώδες ήπαρ».

Ο διαιτολόγος είπε ότι το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι «να μειώσετε την πρόσληψη αλκοόλ συνολικά αν όχι εντελώς και να ασκηθείτε περισσότερο».

Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες μπορεί επίσης να είναι μια καλή ιδέα, με πολλά φρούτα και λαχανικά να βοηθούν στο λιώσιμο του λίπους.

Πέντε βήματα για επίπεδη κοιλιά

Η Susie Burrell αποκάλυψε στο FEMAIL τα πέντε βήματα που μπορείτε να κάνετε για να σας βοηθήσουν να εργαστείτε για μια επίπεδη κοιλιά.

1. Κόψτε τους υδατάνθρακες σας

«Αν επιλέξετε τους σωστούς τύπους υδατανθράκων και τους καταναλώνετε στις σωστές στιγμές, οι τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες μπορούν να αποτελέσουν μια πλούσια σε θρεπτικά συστατικά ώθηση σε οποιαδήποτε δίαιτα. Από την άλλη πλευρά, οι λάθος τύποι επεξεργασμένων υδατανθράκων όπως το λευκό ψωμί, τα επεξεργασμένα δημητριακά και τα σάκχαρα που καταναλώνονται σε λάθος χρόνο ισοδυναμούν με αύξηση βάρους στην κοιλιά. Για τους περισσότερους από εμάς, αυτό θα μεταφραστεί σε 1/2 φλιτζάνι ή δύο υδατάνθρακες ολικής αλέσεως με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, όπως κινόα, βρώμη, γλυκοπατάτα, καστανό ρύζι ή φρούτα στο πρωινό και το μεσημεριανό γεύμα, και κόψιμο αμέσως το βράδυ. βραδινό γεύμα με πρωτεΐνη και πολλά λαχανικά».

2. Απαλλαγείτε από μικρά έξτρα

«Μπορεί να είναι μια φέτα μπανανόψωμο με τον καφέ σας μια φορά την εβδομάδα, ή το τυρί και τα κράκερ ενώ ετοιμάζετε το δείπνο - οι αλόγιστες συνήθειες μασούλας μας κάνουν να καταναλώνουμε συχνά μερικές εκατοντάδες επιπλέον θερμίδες την ημέρα. Μόλις το κόψετε και επιμείνετε σε τρία γεύματα μαζί με ένα ή δύο σνακ κάθε μέρα, θα χάσετε ένα ή δύο επιπλέον κιλά γρήγορα».

3. Σταμάτα να τρως τόσο αργά

«Όσο περισσότερες θερμίδες καταναλώνουμε αργότερα μέσα στην ημέρα και όσο πιο βαριές είναι οι διατροφικές επιλογές (κρασί, σοκολάτα, λιχουδιές μετά το δείπνο, γεύματα γρήγορου φαγητού αργά το βράδυ), τόσο πιο πιθανό είναι οι ορμόνες που θα αποθηκεύσουν λίπος να κυκλοφορούν στο αίμα μας. . Για αυτόν τον λόγο, το να τρώτε το τελευταίο σας γεύμα της ημέρας όσο το δυνατόν νωρίτερα και να διατηρείτε ελαφριές τις διατροφικές σας επιλογές μετά τις 7 μ.μ. Σκεφτείτε το λευκό ψάρι, τις σαλάτες, τις σούπες και τα λαχανικά ».

4. Κόψτε το grog

«Ενώ το ίδιο το αλκοόλ μπορεί να μην προκαλέσει άμεσα αύξηση βάρους (ή να αποτρέψει την απώλεια λίπους), τα τρόφιμα που τείνουμε να απολαμβάνουμε ενώ απολαμβάνουμε μερικά ποτά όπως τα ντιπ, τα πατατάκια, το τυρί και τα τηγανητά τρόφιμα είναι λιγότερο πιθανό να καούν. του αλκοόλ. Το αλκοόλ περιέχει επίσης σχεδόν τόσες θερμίδες όσες το λίπος ανά γραμμάριο ».

5. Πίνετε σωστά

«Οποιοσδήποτε τύπος συμπυκνωμένης υγρής ζάχαρης - χυμός φρούτων, smoothies, νερό καρύδας, αθλητικά ποτά, ενεργειακά ποτά, ζεστές σοκολάτες, chai lattes και παγωμένοι καφές - όλα έχουν ως αποτέλεσμα ένα σχετικά μεγάλο φορτίο υδατανθράκων στην κυκλοφορία του αίματος και στη συνέχεια υψηλή απελευθέρωση της ορμόνης ινσουλίνη. Η ινσουλίνη δρα για να αποτρέψει τη διάσπαση του λίπους και τη χρήση του ως ενέργεια και επίσης συμβάλλει στην αποθήκευση λίπους γύρω από την κοιλιά. Για το λόγο αυτό, οποιαδήποτε προσπάθεια για απώλεια λίπους στην κοιλιά θα πρέπει να ελαχιστοποιεί την πρόσληψη υγρών σακχάρων. Στη θέση αυτού, μερικά φλιτζάνια τσάι από βότανα μαζί με δύο έως τρία λίτρα φιλτραρισμένου νερού είναι ένα βασικό βήμα για την υποστήριξη της βέλτιστης ενυδάτωσης και της διαχείρισης της όρεξης όταν ο στόχος είναι η απώλεια λίπους».

Διαφήμιση Η Susie (στη φωτογραφία) συνιστά να τρώτε υδατάνθρακες νωρίτερα μέσα στην ημέρα για επίπεδη κοιλιά

Για να καταπολεμήσετε το στρες του στομάχου, οι ειδικοί συνιστούν να περιορίσετε τα σκουπίδια και την καφεΐνη και να βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε επτά έως οκτώ ώρες κάθε βράδυ (στοκ εικόνα)

ΣΤΡΩΜΕΝΟ ΣΤΟΜΑΧΙ

Είναι γνωστό εδώ και καιρό ότι το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους.

«Το άγχος δεν έχει ως αποτέλεσμα μόνο την αποθήκευση λίπους, αν και μπορεί να οδηγήσει σε αλλαγές σε διάφορες ορμόνες που συνδέονται με το μεταβολισμό του λίπους, συμπεριλαμβανομένης της ινσουλίνης και της κορτιζόλης - ή πιο πιθανό τις διατροφικές συμπεριφορές στις οποίες τα άτομα με στρες καταπραΰνουν με το φαγητό», είπε η Susie.

Η Susie (στη φωτογραφία) συνιστά να τρώτε υδατάνθρακες νωρίτερα μέσα στην ημέρα για επίπεδη κοιλιά

Και πάλι, το βάρος της κοιλιάς είναι πιο έντονο. Μπορεί να μην είναι τόσο σοβαρό όσο η αντίσταση στην ινσουλίνη [ή ένα ορμονικό στομάχι], αλλά μπορεί να υπάρχει ένα υπολειπόμενο στρώμα λίπους ακριβώς γύρω από την κοιλιά».

Για να καταπολεμήσετε το στρες του στομάχου, οι ειδικοί συνιστούν να περιορίσετε τα σκουπίδια και την καφεΐνη και να βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε επτά έως οκτώ ώρες κάθε βράδυ.

«Προσπαθήστε επίσης να εφαρμόσετε τα μέτρα για να μην ανακουφίζετε το φαγητό, να μειώνετε το άγχος, να δοκιμάσετε περισσότερο διαλογισμό και επιλογές άσκησης χαμηλότερης έντασης που μειώνουν το άγχος στο σώμα αντί να το αυξάνουν», είπε.

ΜΟΥΜΙΑ ΣΤΟΜΑΧΙ

Τελευταίο αλλά εξίσου σημαντικό, το στομάχι που μπορεί να σας μείνει μετά τον τοκετό μπορεί να είναι λίγο διαφορετικό από αυτό που είχατε πριν κάνετε παιδιά.

«Για πολλές μαμάδες, αυτό είναι ένας συνδυασμός αλλαγών μετά την εγκυμοσύνη, αλλά και αλλαγές στα μοτίβα διατροφής και άσκησης ως αποτέλεσμα της φροντίδας ενός μικρού ανθρώπου 24 ώρες την ημέρα», είπε η Σούζι.

Εξήγησε ότι το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να αποφύγετε να είστε πολύ σκληροί με τον εαυτό σας:

«Η μητρότητα είναι δύσκολη και δεν υπάρχει κανένα όφελος από το να δυσκολεύεσαι τον εαυτό σου όταν ακόμα θηλάζεις. Εάν βρίσκεστε σε ένα σημείο στο οποίο είστε έτοιμοι να το αντιμετωπίσετε, η προσέγγιση είναι τριπλή.

«Μείωσε τους υδατάνθρακες σου, συνέχισε την τακτική προπόνηση υψηλής έντασης (το περπάτημα δεν θα μειώσει εδώ) και μπορεί επίσης να επωφεληθείς από την επίσκεψη σε έναν φυσιοθεραπευτή, ο οποίος μπορεί να σε βοηθήσει να επαναφέρεις τους μύες σου στη σωστή τροχιά μετά τη γέννηση ενός μωρού.

Η Σούζι είπε ότι πολλά λαχανικά, σαλάτες και σούπες «θα βοηθήσουν στη μείωση της πρόσληψης θερμίδων και στην καύση του σωματικού λίπους».

«Η αποφυγή όλων των επεξεργασμένων υδατανθράκων και ζάχαρης θα βοηθήσει επίσης πάρα πολύ».