Femail

Οι πέντε ασκήσεις που θα κάνουν τον κόλπο σας πιο σφιχτό

Ο Βρετανός πρωταθλητής πάλης, personal trainer και διευθυντής του Right Path Fitness, Keith McNiven, αποκάλυψε τις απλές ασκήσεις που μπορούν να ενισχύσουν τους μύες του πυελικού εδάφους.

Όταν πηγαίνετε στο γυμναστήριο, ο στόχος σας μπορεί να είναι το κάτω μέρος ή οι τονισμένοι κοιλιακοί, αλλά πολλοί από εμάς παραμελούμε μια κρίσιμη περιοχή - το πυελικό έδαφος.

Οι μύες σε σχήμα σφεντόνας που εκτείνονται από το ηβικό οστό στη βάση της σπονδυλικής σας στήλης υποστηρίζοντας τα πυελικά όργανα (έντερο, ουροδόχος κύστη, μήτρα και κόλπος) συχνά παραμελούνται, αλλά μόλις εξασθενήσουν μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας όπως πόνο στην πλάτη. για να μην αναφέρουμε τη μειωμένη σεξουαλική ικανοποίηση.

Ο Βρετανός πρωταθλητής πάλης, personal trainer και διευθυντής του Right Path Fitness, Keith McNiven, αποκάλυψε πώς η εξάσκηση λίγων απλών ασκήσεων μπορεί να ενισχύσει τους μύες του πυελικού εδάφους σας, κάνοντας τον κόλπο σας πιο σφιχτό και επομένως αυξάνοντας την ευχαρίστηση.





«Μέσα στη ζωή υπάρχουν πολλές περιστάσεις που μπορούν να επηρεάσουν τα σώματα των γυναικών», είπε.

«Οι γυναίκες είναι πολεμίστριες και δυστυχώς το σώμα τους –ιδιαίτερα ο κόλπος– παίρνει το μεγαλύτερο βάρος της μάχης. Ο τοκετός, η εμμηνόπαυση και οι γενικές παρενέργειες της γήρανσης αποδυναμώνουν τους μύες».



Τα καλά νέα είναι ότι το ίδιο το σεξ είναι εξαιρετικό για τη σύσφιξη των πραγμάτων με έναν οργασμό που δουλεύει τους ίδιους κολπικούς μύες με τις ασκήσεις kegel.

Ο Βρετανός πρωταθλητής πάλης, personal trainer και διευθυντής του Right Path Fitness Keith McNiven αποκάλυψε πώς η εξάσκηση λίγων απλών ασκήσεων μπορεί να τονώσει τη σεξουαλική σου ζωή (στοκ εικόνα)

Ο Βρετανός πρωταθλητής πάλης, personal trainer και διευθυντής του Right Path Fitness Keith McNiven αποκάλυψε πώς η εξάσκηση λίγων απλών ασκήσεων μπορεί να τονώσει τη σεξουαλική σου ζωή (στοκ εικόνα)

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΚΕΓΚΕΛ



Αυτές οι ασκήσεις περιλαμβάνουν τέντωμα και εργασία των μυών του πυελικού εδάφους και ενώ υπάρχουν αρκετοί τρόποι για να τις κάνετε, αυτός είναι απλός και αποτελεσματικός.

ΠΩΣ ΝΑ ΤΟ ΚΑΝΕΙΣ

Καθίστε σταυροπόδι στο πάτωμα ή σε ένα χαλάκι γιόγκα. Πιέστε τη λεκάνη, τον κόλπο και τον πρωκτό όσο πιο δυνατά μπορείτε.

Μείνετε για δύο-τρία δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε πλήρως αλλά αργά. Επαναλάβετε 10 φορές.

Εάν βοηθάει, συνδυάστε την άσκηση με μια βαθιά αναπνοή μέσα και έξω. Ένας μυς υποτίθεται ότι συστέλλεται και χαλαρώνει, επομένως είναι σημαντικό να κάνετε και τα δύο, όχι απλώς να σφίξετε. Θέλετε ο κόλπος να είναι εύκαμπτος, όχι μόνο δυνατός.

Το να κάθεστε σταυροπόδι και να πιέζετε τη λεκάνη, τον κόλπο και τον πρωκτό για δύο έως τρία δευτερόλεπτα είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να κάνετε ασκήσεις kegel (στοκ εικόνα)

Το να κάθεστε σταυροπόδι και να πιέζετε τη λεκάνη, τον κόλπο και τον πρωκτό για δύο έως τρία δευτερόλεπτα είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να κάνετε ασκήσεις kegel (στοκ εικόνα)

ΓΛΥΤΕΣ ΓΕΦΥΡΕΣ

Εκτός από το ότι είναι εξαιρετικό για τη σύσφιξη του κόλπου σας, υπάρχει το πρόσθετο πλεονέκτημα του να μπορείτε να κάνετε αυτή την κίνηση ενώ είστε ξαπλωμένοι.

ΠΩΣ ΝΑ ΤΟ ΚΑΝΕΙΣ

Ξεκινήστε ξαπλώνοντας με τα γόνατά σας προς τα πάνω και με τα πόδια σας να αγγίζουν το πάτωμα.

Σηκώστε αργά αλλά σταθερά τους γοφούς σας από το πάτωμα, τεντώνοντας τους γλουτούς σας καθώς προχωράτε. Σχηματίστε μια γέφυρα από τους ώμους σας που αγγίζουν το πάτωμα και κρατήστε το στην κορυφή, προτού επαναφέρετε αργά τους γοφούς σας προς τα κάτω.

Ξεκινήστε ξαπλώνοντας με τα γόνατά σας προς τα πάνω και με τα πόδια σας να αγγίζουν το πάτωμα και σηκώστε τους γοφούς σας από το πάτωμα, τεντώνοντας τους γλουτούς σας καθώς προχωράτε (στοκ εικόνα)

Ξεκινήστε ξαπλώνοντας με τα γόνατά σας προς τα πάνω και με τα πόδια σας να αγγίζουν το πάτωμα και σηκώστε τους γοφούς σας από το πάτωμα, τεντώνοντας τους γλουτούς σας καθώς προχωράτε (στοκ εικόνα)

UPS ΠΟΔΙΩΝ

Οι ανασηκώσεις ποδιών είναι εξαιρετικές ασκήσεις για τη σύσφιξη του κόλπου σας, βοηθώντας σας να χτίσετε μυϊκή δύναμη και να αισθάνεστε υπέροχα.

ΠΩΣ ΝΑ ΤΟ ΚΑΝΕΙΣ

Ξεκινήστε ξαπλώνοντας ανάσκελα, μέχρι το πάτωμα. Τεντώστε τους μυς της κοιλιάς σας και σηκώστε αργά τα πόδια σας προς το ταβάνι, ένα κάθε φορά. Μη λυγίζετε το γόνατο και κρατάτε αργό ρυθμό για να νιώσετε το έγκαυμα στις γάμπες σας.

Αυτό θα βοηθήσει πραγματικά να δουλέψετε τους μύες του πυελικού εδάφους σας και να κρατήσετε τα πάντα σωστά και σφιχτά.

Οι ανασηκώσεις ποδιών είναι εξαιρετικές ασκήσεις για τη σύσφιξη του κόλπου σας. αλλά δεν πρέπει να λυγίζετε στα γόνατα ή να πηγαίνετε με γρήγορο ρυθμό (στοκ εικόνα)

Οι ανασηκώσεις ποδιών είναι εξαιρετικές ασκήσεις για τη σύσφιξη του κόλπου σας. αλλά δεν πρέπει να λυγίζετε στα γόνατα ή να πηγαίνετε με γρήγορο ρυθμό (στοκ εικόνα)

MEDICINE BALL SIT UPS

Αυτή είναι μια πιο προηγμένη επιλογή για σύσφιξη και είναι εξαιρετική για να βοηθάει ταυτόχρονα το six-pack.

ΠΩΣ ΝΑ ΤΟ ΚΑΝΕΙΣ

Καθίστε με τα γόνατά σας λυγισμένα και τα πόδια σας στο πάτωμα. Ξαπλώστε με την πλάτη σας στο πάτωμα και ενώ κρατάτε μια ιατρική μπάλα, καθίστε αργά, τεντώνοντας τους μυς της κοιλιάς σας καθώς προχωράτε.

Αυτή είναι μια πιο προηγμένη εκδοχή του τσακίσματος του στομάχου και θα απαιτήσει πολλή ισορροπία, αλλά σίγουρα θα νιώσετε το έγκαυμα και ο κόλπος σας θα αισθανθείτε πιο σφιγμένος σε ελάχιστο χρόνο.

Τα κάθισμα με ιατρικές μπάλες είναι μια πιο προηγμένη εκδοχή του crunch και απαιτούν πολλή ισορροπία (στοκ εικόνα)

Τα κάθισμα με ιατρικές μπάλες είναι μια πιο προηγμένη εκδοχή του crunch και απαιτούν πολλή ισορροπία (στοκ εικόνα)

ΥΠΕΡΟΧΟ ΣΕΞ

Έχοντας τα ίδια αποτελέσματα με τις ασκήσεις kegel, το σεξ είναι φανταστικό για την ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους μας.

Πως να το κάνεις

Δεν υπάρχει σωστό ή λάθος, αρκεί να το απολαμβάνεις. Όπως λέει ο Δρ Ejikeme, σύμβουλος ιατρός στο UCLH και διευθυντής της Adonia Medical Clinic «οι συσπάσεις που έχει μια γυναίκα ενώ βρίσκει οργασμό είναι τα ιδανικά kegels.

«Τα κολπικά σας τοιχώματα συστέλλονται σε διαστήματα περίπου 0,8 δευτερολέπτων και στη συνέχεια εξασθενούν καθώς η κορύφωση υποχωρεί».