Femail

Η Αυστραλιανή πρωταγωνίστρια του γυμναστηρίου Chloe Ting αποκαλύπτει τη 10λεπτη ρουτίνα της με ανατίναξη κοιλιακών

Σε ένα πρόσφατο βίντεο στο YouTube, η Αυστραλή σταρ γυμναστικής Chloe Ting καθοδηγεί τους θεατές σε μια προπόνηση 10 λεπτών που, όπως υποστηρίζει, είναι το μυστικό πίσω από το εντυπωσιακά καθορισμένο στομάχι της.

Μια προπονήτρια φυσικής κατάστασης που βοηθά τις γυναίκες να μεταμορφώσουν το σώμα τους σε μόλις δύο εβδομάδες, μοιράστηκε την απλή ρουτίνα προπόνησης στην οποία ορκίζεται για κομμένους κοιλιακούς.

Η Chloe Ting - η οποία εργαζόταν ως εταιρική στατιστικολόγος πριν εγκαταλείψει τον αγώνα αρουραίων για να ξεκινήσει ένα κανάλι στο YouTube το 2016 - έχει τώρα περισσότερους από 20 εκατομμύρια ακόλουθους σε διάφορες πλατφόρμες μέσων κοινωνικής δικτύωσης.

Η 34χρονη, η οποία διευθύνει το έκτο κανάλι με τις περισσότερες προβολές στο YouTube στην Αυστραλία, είναι γνωστή για τα απλά βίντεο ασκήσεων που δείχνουν στους θεατές πώς να εκπαιδεύουν συγκεκριμένες περιοχές του σώματος.





Σε ένα πρόσφατο κλιπ, η κυρία Ting καθοδηγεί τους θαυμαστές της σε μια προπόνηση 10 λεπτών με 16 κινήσεις που, όπως υποστηρίζει, είναι το μυστικό πίσω από το εντυπωσιακά καθορισμένο στομάχι της.

Κάντε κύλιση προς τα κάτω για βίντεο



Παρά τους τεράστιους ακόλουθούς της, η κυρία Ting (φωτογραφία) ήταν πάντα ξεκάθαρη ότι δεν είναι εγγεγραμμένη προσωπική προπονήτρια

Η Αυστραλιανή σταρ γυμναστικής Chloe Ting (φωτογραφία) εργάστηκε ως εταιρική στατιστικολόγος πριν εγκαταλείψει τον αγώνα αρουραίων για να ξεκινήσει ένα κανάλι στο YouTube το 2016

Η κυρία Ting έχει πλέον περισσότερους από 20 εκατομμύρια ακολούθους στις πλατφόρμες των μέσων κοινωνικής δικτύωσης, με πολλούς από αυτούς να ακολουθούν τα σχέδια προπόνησής της για να επιτύχουν αποτελέσματα όπως αυτό

Η κυρία Ting έχει πλέον περισσότερους από 20 εκατομμύρια ακολούθους στις πλατφόρμες των μέσων κοινωνικής δικτύωσης, με πολλούς από αυτούς να ακολουθούν τα σχέδια προπόνησής της για να επιτύχουν αποτελέσματα όπως αυτό

Φωτογραφίες μεταμόρφωσης γυναικών που ολοκλήρωσαν την Ms Ting

Οι φωτογραφίες μεταμόρφωσης γυναικών που έχουν ολοκληρώσει το πρόγραμμα προπόνησης της κυρίας Ting δείχνουν τα οφέλη του προγράμματος



Αυτές περιλαμβάνουν απλές ασκήσεις, όπως κοιλιακούς, τσακίσματα ποδηλάτου και σανίδες, καθώς και πιο περίπλοκους ελιγμούς, όπως χτυπήματα στη φτέρνα με ανασηκωμένο πόδι και ρωσικές στροφές.

Η κυρία Ting εκτελεί κάθε άσκηση για 30 δευτερόλεπτα, με ένα διάλειμμα ανάπαυσης πέντε έως 10 δευτερολέπτων ενδιάμεσα για να επιτρέψει στους μύες της να ανακάμψουν.

Ξεκινά με απλές τσακίσεις ποδηλάτου προτού προχωρήσει σε έναν γύρο αντίστροφης κρίσης άπειρου, ο οποίος μπορεί να ολοκληρωθεί ξαπλώνοντας ανάσκελα με τα πόδια στον αέρα και σηκώνοντας πίσω από το πάτωμα.

Στη συνέχεια, η κυρία Ting παίρνει θέση σανίδας και εκτελεί πιέσεις γονάτων και βυθίσεις ισχίου πριν φτάσει λίγο στη φτέρνα.

Αυτή η κίνηση περιλαμβάνει να ξαπλώνετε στην πλάτη σας με τα γόνατα λυγισμένα, στη συνέχεια να αγγίζετε τη φτέρνα σας και από τις δύο πλευρές χωρίς να σηκώνετε την πλάτη σας από το πάτωμα.

23μερίδια Η προπόνηση περιλαμβάνει αντίστροφα κραντσάκια, τσακίσματα ποδηλάτου (στη φωτογραφία) ρωσικές ανατροπές, σανίδα με βυθίσεις στους γοφούς και σανίδα πάνω και κάτω.

Η κυρία Ting δείχνει χτυπήματα με τον αγκώνα του ποδιού (αριστερά) και σανίδα στο γόνατο (δεξιά) σε ένα πρόσφατο βίντεο στο YouTube

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ CHLOE TING'S AB:

Κάντε κάθε άσκηση για 30 δευτερόλεπτα. Κάντε ένα διάλειμμα 10 δευτερολέπτων αφού ολοκληρώσετε δύο ασκήσεις.

1. Τραγανό ποδήλατο

2. Reverse crunch infinity

3. Πίεση γονάτων σανίδα

4. Σανίδα με ντιπ ισχίου

5. Άγγιγμα βρύσης φτέρνας

6. Χτυπήστε τον αγκώνα στα πόδια

7. Ρωσική συστροφή

8. Τυλίξτε μέχρι ψηλό σκάφος

9. Σανίδα γόνατο βρύσης

10. Μέσα και έξω

11. Επάνω και κάτω σανίδα γρύλους

12. Κυκλικά κρίσιμα

13. Επέκταση πτώσης ποδιού

14. Τραγιά αγκώνα

15. Σανίδα Spider man

16. Αναρριχητής σταυρού

Οι γυναίκες ακολουθούν την κυρία Τινγκ

Η προπόνηση περιλαμβάνει αντίστροφα κραντσάκια, τσακίσματα ποδηλάτου (στη φωτογραφία) ρωσικές ανατροπές, σανίδα με βυθίσεις στους γοφούς και σανίδα πάνω και κάτω.

Διαφήμιση

Ακολουθεί με ένα στρογγυλό χτύπημα με τον αγκώνα - που εκτελούνται ξαπλώνοντας ανάσκελα και σηκώνοντας το ένα πόδι στον αέρα ενώ φέρνει τον αγκώνα προς τα πάνω για να τον αγγίξει - και κλασικές ρωσικές ανατροπές.

Στη συνέχεια, η κυρία Ting προχωρά για να τυλίγει ψηλές βάρκες, όπου ξαπλώνετε ανάσκελα και σηκώνετε γρήγορα τον κορμό σας από το πάτωμα για να συναντήσετε τα γόνατά σας, ακολουθούμενα από σανίδες γονάτων και «in and outs».

Αυτά περιλαμβάνουν να κάθεστε με τα γόνατά σας λυγισμένα μπροστά, τα πόδια να αιωρούνται ελαφρώς πάνω από το πάτωμα και να τραβάτε τα πόδια σας προς τα μέσα και έξω, ενώ διατηρείτε τον πυρήνα σας τεντωμένο.

Η κ. Ting αρχίζει να ολοκληρώνει την προπόνηση με σανίδες γρύλους - όπου πηδάτε τα πόδια σας μέσα και έξω ενώ διατηρείτε μια θέση σανίδας - στη συνέχεια, κυκλικές κρίτσες, επεκτάσεις σταγόνας ποδιών και κλασικά τσακίσματα αγκώνων.

Οι γυναίκες παρακολουθούν τις προπονήσεις της κυρίας Ting για να κόψουν το επίμονο λίπος της κοιλιάς σε μόλις δύο εβδομάδες (φωτογραφία: μια μεταμόρφωση πριν και μετά)

Τελειώνει με ένα spider man plank και cross body climbers, δύο βασικές ασκήσεις ενδυνάμωσης που στοχεύουν ενεργά τους λοξούς και τους καμπτήρες του ισχίου.

Ενώ κάποιοι έχουν παραπονεθεί για τη «δυσκολία» των κινήσεων, η συντριπτική πλειονότητα λέει ότι έχει συνηθίσει την προπόνηση σε στυλ σιρκουί σε μια εβδομάδα.

Οι φωτογραφίες μεταμόρφωσης των γυναικών που έχουν ολοκληρώσει τα σχέδια προπόνησης της κυρίας Ting δείχνουν τα οφέλη του προγράμματός της, με πολλές να εμφανίζουν αισθητά πιο λεπτή μέση και πιο έντονους κοιλιακούς σε μόλις δύο εβδομάδες.

Κάποιοι ισχυρίζονται ότι έχουν χάσει πάνω από 20 κιλά (3ος) κατά τη διάρκεια των έξι μηνών συνεχίζοντας να ακολουθούν το πρόγραμμα προπόνησης.

Η μέρα της Chloe Ting σε ένα πιάτο

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Τηγανητά αυγά, σπανάκι και καραμελωμένο hash browns

ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ

Patbingsu (κορεατικό ξυρισμένο επιδόρπιο πάγου με ψιλοκομμένα φρούτα και συμπυκνωμένο γάλα)

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

Τηγανίτες κολοκυθάκια με κοτόπουλο

ΔΕΙΠΝΟ

σαλάτα τόφου

Πηγή:Chloe Ting μέσω Youtube

Διαφήμιση

«Όταν παρακολουθείτε οποιοδήποτε από τα βίντεό μου, λάβετε προφυλάξεις για να ασκηθείτε σε ασφαλές περιβάλλον και σας προτείνω να επισκεφτείτε έναν επαγγελματία υγείας και φυσικής κατάστασης για να σας δώσει συμβουλές σχετικά με τη μορφή άσκησης και τις διατροφικές σας ανάγκες», είπε.

«Κάθε άτομο είναι μοναδικό και δεν υπάρχει μια λύση που να ταιριάζει σε όλους για την υγεία ή τη φυσική κατάσταση. Δεν είμαι επαγγελματίας γιατρός και η υγεία και η ασφάλειά σας είναι ύψιστης σημασίας.

Πολλές από τις ασκήσεις που επιδεικνύει χρησιμοποιούνται συνήθως σε μαθήματα γυμναστικής και προσωπικής προπόνησης, πράγμα που σημαίνει ότι η πλειοψηφία των θεατών θα ξέρει πώς να τις εκτελεί με τη σωστή φόρμα.