Αλλα

Οι 10 τροφές που πρέπει να τρώτε για υγιή μαλλιά

Η FEMAIL συνεργάστηκε με τη Shona Wilkinson, Επικεφαλής Διατροφολόγο στο NutriCentre για να προσδιορίσει τις τροφές που πρέπει να ενσωματώσετε στη διατροφή σας για να διασφαλίσετε ότι τα μαλλιά σας θα παραμείνουν λεία, λαμπερά, σέξι και λεία.

Όλοι έχουμε δει τις διαφημίσεις, όπου μοντέλα με γυαλιστερά μαλλιά σαγηνεύουν τις γυαλιστερές τους κλειδαριές καθώς κατευθύνονται προς την κάμερα.

Και ποια από εμάς δεν έχει ζηλέψει τα υγιή μαλλιά της, εύχεται κι εμείς να είχαμε αυτό που έχουν;

Όμως, ενώ είναι καλό να επενδύουμε σε ακριβά κοντίσιονερ, ακριβούς ορούς και ακριβές θεραπείες, το φαγητό που τρώμε θα μπορούσε κάλλιστα να κρατήσει το κλειδί για ένα υπέροχο μπάρνετ.





Κάντε κύλιση προς τα κάτω για βίντεο

Αν θέλετε υγιή, λαμπερά μαλλιά τότε θα πρέπει να αρχίσετε να κάνετε αλλαγές στη διατροφή σας, συμβουλεύει διατροφολόγος

Αν θέλετε υγιή, λαμπερά μαλλιά τότε θα πρέπει να αρχίσετε να κάνετε αλλαγές στη διατροφή σας, συμβουλεύει διατροφολόγος



Τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα στον σολομό (αριστερά) έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που μπορούν να βοηθήσουν στο άνοιγμα των ωοθυλακίων που προάγουν την υγιή ανάπτυξη των μαλλιών. Τα καρότα (δεξιά) περιέχουν βιταμίνη Α που διατηρεί τα μαλλιά λαμπερά

Τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα στον σολομό (αριστερά) έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που μπορούν να βοηθήσουν στο άνοιγμα των ωοθυλακίων που προάγουν την υγιή ανάπτυξη των μαλλιών. Τα καρότα (δεξιά) περιέχουν βιταμίνη Α που διατηρεί τα μαλλιά λαμπερά

«Οι περισσότεροι από εμάς θα θέλαμε να έχουμε γεμάτο κεφάλι με πυκνά, λαμπερά μαλλιά». είπε η Shona Wilkinson, Επικεφαλής Διατροφολόγος στο NutriCentre .

«Τα μοτίβα ανάπτυξης και απώλειας μαλλιών, καθώς και η κατάσταση και η ποιότητα, καθορίζονται εν μέρει από τα γονίδιά μας.



«Αλλά υπάρχουν και άλλοι παράγοντες στη ζωή μας που μπορούν επίσης να έχουν αρνητική επίδραση στην ποιότητα και την ανάπτυξη των μαλλιών, προκαλώντας τα μαλλιά μας αδύναμα, ξηρά ή αδύναμα ή προκαλώντας απώλεια μαλλιών.

«Αυτοί οι παράγοντες μπορεί να περιλαμβάνουν ελλείψεις σε θρεπτικά συστατικά, στρες, ορμονικές αλλαγές, κακή κυκλοφορία, προβλήματα με τον θυρεοειδή και ακόμη και υπερβολικό βούρτσισμα.

ΕδώΓΥΝΑΙΚΑ, προσδιόρισε τις δέκα τροφές που πρέπει να εντάξετε στη διατροφή σας για να εξασφαλίσετε ότι τα μαλλιά σας θα παραμείνουν λεία, λαμπερά, σέξι και λεία.

Η υψηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο στο σπανάκι (αριστερά) βοηθά τα ερυθρά αιμοσφαίρια να μεταφέρουν οξυγόνο στους θύλακες των τριχών, ενώ οι φακές (δεξιά) ψευδάργυρος και βιοτίνη που βοηθούν στην καλή υγεία των μαλλιών

Η υψηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο στο σπανάκι (αριστερά) βοηθά τα ερυθρά αιμοσφαίρια να μεταφέρουν οξυγόνο στους θύλακες των τριχών, ενώ οι φακές (δεξιά) ψευδάργυρος και βιοτίνη που βοηθούν στην καλή υγεία των μαλλιών

Τα πουλερικά όπως το κοτόπουλο (φωτογραφία) περιέχουν πρωτεΐνη που ενισχύει τα μαλλιά και αυξάνει τη βιοδιαθεσιμότητα του σιδήρου, που προάγει την ανάπτυξη των μαλλιών

Τα πουλερικά όπως το κοτόπουλο (φωτογραφία) περιέχουν πρωτεΐνη που ενισχύει τα μαλλιά και αυξάνει τη βιοδιαθεσιμότητα του σιδήρου, που προάγει την ανάπτυξη των μαλλιών

Σολομός

Γιατί είναι καλό για εσάς:Ο σολομός είναι μια εξαιρετική πηγή ωμέγα 3 λιπαρών οξέων. Τα ωμέγα τρία λιπαρά είναι πολύ καλά για τα μαλλιά σας. Τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στο άνοιγμα των τριχοθυλακίων που προάγει την υγιή ανάπτυξη των μαλλιών. Ένα από τα σημάδια της έλλειψης Ωμέγα 3 είναι το ξηρό τριχωτό της κεφαλής και τα θαμπά μαλλιά.

Σπανάκι

Γιατί είναι καλό για εσάς:Η κατανάλωση σπανακιού είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εισαγάγετε θρεπτικά συστατικά στη διατροφή σας. Περιέχει βιταμίνες Β, C και Ε καθώς και κάλιο, ασβέστιο, σίδηρο, μαγνήσιο και Ωμέγα 3 – όλα αυτά είναι απαραίτητα για υγιή μαλλιά. Ειδικότερα, η περιεκτικότητα σε σίδηρο βοηθά τα ερυθρά αιμοσφαίρια να μεταφέρουν οξυγόνο στους θύλακες των τριχών, κάτι που είναι απαραίτητο για την υγιή ανάπτυξη των μαλλιών.

Φακές

Γιατί είναι καλό για εσάς:Οι φακές είναι μια καλή πηγή ψευδαργύρου και βιοτίνης που βοηθούν στην καλή υγεία των μαλλιών. Είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης. Η πρωτεΐνη είναι ένα σημαντικό μακροθρεπτικό συστατικό για τα μαλλιά. Η πρωτεΐνη βοηθά στην ενδυνάμωση των πραγματικών κλώνων μαλλιών. Μια καλή πηγή πρωτεΐνης στη διατροφή σας θα βοηθήσει στην υγιή ανάπτυξη των μαλλιών. Δοκιμάστε να προσθέσετε φακές σε σαλάτες και σούπες για μια υγιεινή προσθήκη στη διατροφή σας.

Γλυκοπατάτες

Γιατί είναι καλό για εσάς:Οι γλυκοπατάτες είναι γεμάτες με ένα θρεπτικό συστατικό που ονομάζεται βήτα-καροτίνη. Η βήτα καροτίνη μετατρέπεται από το σώμα σε βιταμίνη Α. Η ανεπάρκεια βιταμίνης Α συχνά οδηγεί σε ξηρό δέρμα που μπορεί να επηρεάσει το τριχωτό της κεφαλής σας και μπορεί να πέσει από το τριχωτό της κεφαλής σας ως πιτυρίδα. Για ένα υγιές τριχωτό της κεφαλής, προσπαθήστε να ενσωματώσετε περισσότερη βήτα καροτίνη στη διατροφή σας.

Μπορείτε να αλείψετε ωμά αυγά στα μαλλιά σας για να τα κάνετε να λάμπουν ή να διατηρήσετε το τριχωτό της κεφαλής σας υγιές τρώγοντας μαγειρεμένα αυγά

Μπορείτε να αλείψετε ωμά αυγά στα μαλλιά σας για να τα κάνετε να λάμπουν ή να διατηρήσετε το τριχωτό της κεφαλής σας υγιές τρώγοντας μαγειρεμένα αυγά

Η έλλειψη ψευδαργύρου, που περιέχεται στα στρείδια (αριστερά) μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μαλλιών. Τα καρύδια (δεξιά) είναι μια καλή πηγή βιταμίνης Ε, η οποία διατηρεί τα μαλλιά σας δυνατά

Η έλλειψη ψευδαργύρου, που περιέχεται στα στρείδια (αριστερά) μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μαλλιών. Τα καρύδια (δεξιά) είναι μια καλή πηγή βιταμίνης Ε, η οποία διατηρεί τα μαλλιά σας δυνατά

Στρείδια

Γιατί είναι καλό για εσάς:Τα στρείδια είναι μια εξαιρετική πηγή ψευδαργύρου. Ο ψευδάργυρος είναι ένα σημαντικό αντιοξειδωτικό για τον οργανισμό. Οι ιδιότητες του ψευδάργυρου βοηθούν στην ανάπτυξη των μαλλιών, καθώς βοηθά στη διατήρηση των αδένων λιπαρότητας στο τριχωτό της κεφαλής σε ένα υγιές επίπεδο. Οι ελλείψεις σε ψευδάργυρο μπορεί να εμφανιστούν ως απώλεια μαλλιών σε ακραίες συνθήκες

Αυγά

Γιατί είναι καλό για εσάς:Μερικοί άνθρωποι βάζουν ωμά αυγά απευθείας στα μαλλιά τους για να βοηθήσουν στην κατάσταση των μαλλιών. Μπορείτε επίσης να φάτε αυγά για αυτά τα οφέλη. Εκτός από υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, περιέχουν βιοτίνη. Η βιοτίνη είναι μια βιταμίνη Β που είναι απαραίτητη για την υγεία του τριχωτού της κεφαλής και την ανάπτυξη των μαλλιών.

Σκουμπρί

Γιατί είναι καλό για εσάς:Το σκουμπρί είναι ένα λιπαρό ψάρι. Αυτό σημαίνει ότι είναι πλούσιο σε ωμέγα 3 λιπαρά οξέα που είναι απαραίτητα για υγιή μαλλιά. Εάν είστε χορτοφάγος, μπορείτε να φάτε λιναρόσπορους για να εξασφαλίσετε ότι θα έχετε τα οφέλη για την υγεία αυτού του απαραίτητου λιπαρού οξέος.

Καρύδια

Γιατί είναι καλό για εσάς:Τα καρύδια είναι πηγή βιοτίνης μεταξύ άλλων θρεπτικών συστατικών. Η βιοτίνη βοηθά στην ενίσχυση των μαλλιών, στη μείωση της τριχόπτωσης και στη βελτίωση της ανάπτυξης των μαλλιών. Τα καρύδια είναι επίσης μια καλή πηγή βιταμίνης Ε. Η ανεπάρκεια βιταμίνης Ε μπορεί να οδηγήσει σε εύθραυστα μαλλιά, τα οποία σπάνε ή σπάνε εύκολα. Δοκιμάστε να τρώτε καρύδια ως υγιεινό σνακ.

καρότα

Γιατί είναι καλό για εσάς:Τα καρότα συνήθως θεωρούνται καλά για τα μάτια σας, αλλά βοηθούν και τα μαλλιά σας. Περιέχοντας βιταμίνη Α, αυτά τα λαχανικά σας βοηθούν να αποκτήσετε αυτή τη λαμπερή, καλά μαλακή εμφάνιση, διατηρώντας τα φυσικά έλαια στα μαλλιά και διατηρώντας το τριχωτό της κεφαλής σας σε κορυφαία κατάσταση.

Πουλερικά

Γιατί είναι καλό για εσάς:Οι πηγές πρωτεΐνης καλής ποιότητας είναι απαραίτητες για υγιή μαλλιά. Χωρίς επαρκή πρωτεΐνη ή με χαμηλής ποιότητας πρωτεΐνη, μπορεί κανείς να βιώσει αδύναμα εύθραυστα μαλλιά. Η ανεπάρκεια σε πρωτεΐνη μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια του χρώματος των μαλλιών. Η πρωτεΐνη ενισχύει επίσης τα μαλλιά και αυξάνει τη βιοδιαθεσιμότητα του σιδήρου, ο οποίος προάγει την υγιή ανάπτυξη των μαλλιών.

ΤΑ ΚΑΤΑΠΛΗΚΤΙΚΑ ΜΑΛΛΙΑ: ΤΕΣΣΕΡΙΣ ΤΡΟΠΟΙ ΓΙΑ ΛΑΜΠΡΕΣ ΚΟΥΒΕΡΕΣ

Αποφύγετε τις δραστικές δίαιτες απώλειας βάρους

Οι πολύ χαμηλές θερμίδες δίαιτες είναι μια κοινή αιτία τριχόπτωσης. Οι δίαιτες χαμηλών θερμίδων συχνά δεν παρέχουν αρκετά απαραίτητα λιπαρά και πρωτεΐνες, βιταμίνες και μέταλλα για να θρέψουν τα μαλλιά. Εάν πρέπει να χάσετε βάρος, μπορεί να είναι πολύ καλύτερο να επιλέξετε ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής, όπως μια δίαιτα χαμηλού GL (χαμηλού γλυκαιμικού φορτίου) και βεβαιωθείτε ότι συμπεριλαμβάνετε πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα και μια πηγή βασικών λιπαρών κάθε μέρα. Η λήψη πολυβιταμινών και μετάλλων μπορεί επίσης να υποστηρίξει τα επίπεδα θρεπτικών συστατικών σας ενώ χάνετε βάρος.

Αποφύγετε τα σάκχαρα και τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες

Η ζάχαρη είναι ένα «αντιθρεπτικό», που σημαίνει ότι δεν παρέχει από μόνη της θρεπτικά οφέλη και στην πραγματικότητα καταναλώνει θρεπτικά συστατικά στο σώμα για να την επεξεργαστεί, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που χρειάζεστε για υγιή μαλλιά. Οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες όπως το άσπρο ψωμί, τα ζυμαρικά, το άσπρο ρύζι και οτιδήποτε άλλο παρασκευάζεται με λευκό αλεύρι έχουν παρόμοιο αποτέλεσμα, καθώς έχουν αφαιρέσει όλα τα ζωτικά θρεπτικά συστατικά και απορροφώνται γρήγορα και μετατρέπονται σε ζάχαρη στο αίμα. Αντικαταστήστε λοιπόν τα σνακ με ζάχαρη με ένα φρούτο και λίγους ξηρούς καρπούς ή δοκιμάστε μερικά από τα σνακ πλούσια σε πρωτεΐνες που αναφέρθηκαν παραπάνω. Αφαιρέστε τους λευκούς υδατάνθρακες και προτιμήστε εναλλακτικές λύσεις ολικής αλέσεως.

Η πρωτεΐνη είναι ένα από τα πιο σημαντικά θρεπτικά συστατικά για υγιή μαλλιά

Η κερατίνη, μια ουσία που παρέχει τη δύναμη και τη δομή των μαλλιών, είναι μια πρωτεΐνη και το σώμα μας την παράγει από τις πρωτεΐνες που τρώμε. (Η πρωτεΐνη είναι επίσης ζωτικής σημασίας για την υγεία του θυρεοειδούς αδένα – περισσότερα για αυτό αργότερα.) Για να διασφαλίσετε λοιπόν ότι έχετε γερά μαλλιά, τρώτε μια ποικιλία τροφών που περιέχουν πρωτεΐνη κάθε μέρα: κρέας, ψάρι, αυγά, φασόλια και φακές, ξηροί καρποί και οι σπόροι και τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι όλα καλά παραδείγματα. Οι καλοί τρόποι για να πάρετε περισσότερη πρωτεΐνη είναι να ανταλλάξετε τα πρωινά σας δημητριακά με ομελέτα σε τοστ ολικής αλέσεως, να προσθέσετε μια χούφτα ξηρούς καρπούς ή σπόρους στο κουάκερ σας και να αλλάξετε τα συνηθισμένα σνακ σας με μερικά κέικ βρώμης με ταχίνι (πάστα από σουσάμι) ή φυσικό γιαούρτι με προσθήκη κολοκυθόσπορου ή ηλιόσπορου.

Μην τσιγκουνεύεστε τα υγιή λίπη

Εάν έχετε ξηρά ή εύθραυστα μαλλιά ή ξηρό ή φολιδωτό τριχωτό της κεφαλής, μπορεί να έχετε έλλειψη σε απαραίτητα λιπαρά οξέα. Όπως οι περισσότεροι από εμάς γνωρίζουμε, το λίπος δεν είναι κακό και τα απαραίτητα λίπη έχουν πολλούς ζωτικούς ρόλους στο σώμα, συμπεριλαμβανομένης της διατήρησης υγιούς δέρματος, τριχωτού της κεφαλής και γυαλιστερών μαλλιών. Τα λιπαρά ψάρια, οι ωμοί σπόροι και οι ξηροί καρποί, το λιναρόσπορο ψυχρής έκθλιψης και το αβοκάντο παρέχουν όλα τα καλά επίπεδα υγιεινών λιπών. Δοκιμάστε ένα πολτοποιημένο αβοκάντο με χυμό λεμονιού και μαύρο πιπέρι σε μια φέτα τοστ για ένα υγιεινό σνακ που λατρεύει τα μαλλιά.

Διαφήμιση